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不同體型運動纖體方案

2015-03-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動,也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

  其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動,也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

  不同體型運動纖體方案

  直尺型身材

  身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。

  練習(xí)步驟:

  直尺型身材練習(xí)步驟

  1、50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

  2、5個半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸,不過真的很有效哦)。

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身結(jié)實,上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

  練習(xí)步驟:

  西洋梨型身材練習(xí)步驟

  1、50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

  2、左右腿各50個垂直舉腿。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

  4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

  沙漏型身材

  身材特征:上下半身都十分結(jié)實,腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  練習(xí)步驟:

  沙漏型身材練習(xí)步驟

  1、25個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。

  2、左右腿各50個垂直舉腿。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

  找到與自己相對應(yīng)的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什么借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧,榨干你身體里的懶,恢復(fù)纖體好身材。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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