減肥怎么能少得了運(yùn)動呢?運(yùn)動方法有很多種，只有選擇對了減肥效果才能加倍哦!今天小編就給各位介紹7種有效的運(yùn)動減肥方法，燃脂塑形通通搞定!

　　1、散步瘦身法

　　做上一兩天就能減掉1-2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你喜歡逛街，那么你可以去步行街或者大商場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。

　　2、游泳瘦身法

　　慢跑有助于消耗卡路里。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎?雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。

　　3、仰臥起坐瘦身法

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　4、空中腳踩單車運(yùn)動瘦身法

　　空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作，效果會更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　5、啞鈴瘦身法

　　使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

　　6、收縮括約肌瘦身法

　　效收縮括約肌瘦身法果顯著!它和瑜伽一樣，是我一直以來沿用的一種方法。用力地收縮肛門附近的括約肌，而且做的次數(shù)越多效果就會越好。因?yàn)檫@樣可以幫助腸道收縮，所以可以促進(jìn)消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不會發(fā)胖了。臉部的皮膚也會變得更加富有彈性。它不僅有著提神醒腦的功效，而且還能預(yù)防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經(jīng)常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴(yán)重便秘的人不可以使用這一方法。

　　7、手指瘦身法

　　手指瘦身法效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內(nèi)各個器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們?？此?a href="http://m.ylymall.com/jfpd/">簡單，但只有親自做過之后才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時間就要去做。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)