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糖尿病有效運動應遵循十項原則

2020-03-06 來源:康寧糖友健康家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動前的關節(jié)柔性運動(伸展運動)對預防運動損傷、加強運動能力有幫助;有氧運動可以訓練人的心肺功能;力量運動使肌肉在負重情況下收縮,可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力,增強肌肉組織對胰島素的敏感性。

糖尿病運動遵循十原則

糖尿病患者在開始運動治療前,需要做一個全面查體,檢查內容包括:血壓、血脂、糖化血紅蛋白、心腦血管功能、神經功能、腎功能、眼底和腳的健康狀態(tài)等,醫(yī)生會根據(jù)你的身體狀況,安排合理的運動治療方案,尤其應注意這十項基本運動原則

1、三種理想運動形式

運動前的關節(jié)柔性運動(伸展運動)對預防運動損傷、加強運動能力有幫助;有氧運動可以訓練人的心肺功能;力量運動使肌肉在負重情況下收縮,可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力,增強肌肉組織對胰島素的敏感性。

2、運動前先熱身,運動后做整理活動

開始運動前先慢走5分鐘熱熱身,使心臟和肌肉做好工作的準備,熱身后再做伸展運動,增強肌肉和關節(jié)的靈活性,減少受傷的機會。運動后慢慢地停下來,直至心率恢復至正常狀態(tài)。

3、運動時要補水

每次運動時間達1小時者,要注意補水,少量多次飲水為佳。如果預期運動時間達1小時,最好事先補水,以免脫水后對人體產生不利彫響。超過2小時的運動還要考慮加餐。

4、衣物、鞋襪要穿對

冬天要穿透氣性好的衣服,有助于身體排汗,預防冒。當天氣太冷時不建議去室外運動。做不同的運動要穿不同的鞋子,如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等。當鞋子不合腳或感到不舒服時,要及時更換。

5、緊惕低血糖的發(fā)生

運動過程中,肌肉會消耗體內葡萄糖,同時胰島素的敏感性得到增強,雙重作用導致運動后血糖降低,

低血糖可以發(fā)生在動后的2-12小時內,甚至在24小時內。運動強度大。持續(xù)時間越長,低血糖的發(fā)生機會越多,持續(xù)時間越長。

6、運動別忘測血糖

血糖監(jiān)測時避免發(fā)生低血糖的有效措施,如果運動前血低于5.6mmol/應進食后再去運動,過程中有任何不適,立即停止運動,如果血糖高于16.7mmol/說明血糖控制的很差,最好別運動。而是辦法把血糖降下來。如果一定要去運動,首先要確定沒有尿酮體。且血糖值10-15分內有下降的趨勢。

7、運動時隨身攜帶應對低血糖的食物

一般而言,升糖速度由快到慢順序:葡萄糖>蜂蜜>白糖水>可樂>果汁>牛奶>冰淇淋>巧克力,如果你做了一個小時的運動,最好每30分鐘測一次血糖,如果半小時內血糖開始下降的話,你需要停下來休息或加餐。

8、何時開始運動,運動多長時間

推薦糖尿病患者最好在餐后1小時運動,而且要避開藥物的作用高峰期,如果要運動,需要適當減少藥物的劑量,關于運動的持續(xù)時間,有氧運動每次至少30分鐘,每周運動至少150分鐘,力量練習每周10-15分鐘,每周至少做3次,柔韌性運動每次5-10分鐘即可。

9、運動間隔時間別太長

控制餐后血糖最好每天運動,甚至每餐后運動(多數(shù)都是低強度運動),糖尿病患者的有氧運動應每周至少5天以上,每次間隔時間不超過48小時,力量訓練每周至少3天,隔天做1次,柔韌性運動最好天天做。

10、知道何時監(jiān)測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者,運動前血糖達到13.9,此時需要檢測尿酮體,如果尿酮比較多,就不要運動,可以選擇低強度的運動,進行此類運動也有效果,如購物、邊散步,邊聊天,下樓梯,收拾家務,開汽車等屬于低強度運動。

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