久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動治療 > 糖尿病患者不得不知的3大運(yùn)動法則

糖尿病患者不得不知的3大運(yùn)動法則

2020-03-04 來源:寬仁健康   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進(jìn)行運(yùn)動,特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運(yùn)動兩者的降糖作用疊加,更易引起低血糖的發(fā)生。

生命在于運(yùn)動

對于糖尿病患者來說

運(yùn)動更顯得格外重要

尤其是肥胖的2型糖尿病

3月,萬物復(fù)蘇,淡淡青草味和撲鼻的花香,即使被疫情“困”在家里,依然不能阻擋大家感受春天的氣息。

雖然不能踏青春游,但糖尿病患者也要抓住春暖花開的時機(jī)加強(qiáng)鍛煉。

通過合理運(yùn)動,不但可以控制血糖,還能愉悅身心。正所謂“身未動,心已遠(yuǎn)”,何樂而不為呢?

何時運(yùn)動

對糖尿病患者來說,無論是有氧還是無氧運(yùn)動,都會有降糖的效果,所以低血糖風(fēng)險也隨之增加。

因此應(yīng)盡量避免:長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進(jìn)行運(yùn)動,特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運(yùn)動兩者的降糖作用疊加,更易引起低血糖的發(fā)生。

所以糖尿病人的每日運(yùn)動,最好參考就餐和服藥的時間:建議糖尿病人以早餐或晚餐后1-2小時后開始運(yùn)動較為適宜,此時運(yùn)動出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險更小,同時也能通過運(yùn)動快速地消耗熱量,維持血糖的穩(wěn)定。

運(yùn)動時長和頻率

一般糖尿病患者每次連續(xù)運(yùn)動的時間至少半小時,但不宜超過1小時?;顒訒r間要因人而異,量力而為,以個人能夠承受為主。

長期堅(jiān)持中小運(yùn)動量的體育運(yùn)動,比間斷進(jìn)行大運(yùn)動量的運(yùn)動要好得多。

糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動時,一定要循序漸進(jìn),由淺入深的運(yùn)動原則;運(yùn)動要定時、定量,而且要持之以恒。

每周運(yùn)動頻率:以3~5次較為適宜,可根據(jù)每次運(yùn)動量的大小而定。最好每周至少達(dá)到150分鐘,分5天進(jìn)行,每次運(yùn)動30分鐘。

如果您認(rèn)為您的時間緊張,每次不能抽出來30分鐘來進(jìn)行運(yùn)動,那么您可以利用幾分鐘的時間來進(jìn)行活動,如看電視時的廣告時間,飯后的休息時間,都可做一下伸腿、擴(kuò)胸等簡單的活動。

有研究證實(shí),即使進(jìn)行少量的體力活動,如每天10分鐘,也是對身體有益的。如果運(yùn)動量較小,且身體條件較好,運(yùn)動后又不疲勞,可堅(jiān)持每天運(yùn)動1~2次。

運(yùn)動方式

糖尿病患者要避免快速高強(qiáng)度運(yùn)動,如快跑、快速游泳、體操、網(wǎng)球等,更推薦大家進(jìn)行有氧運(yùn)動。

在新冠疫情的特殊時期,雖然許多戶外運(yùn)動受限,但在家也能進(jìn)行有效鍛煉,比如健身操、太極拳、瑜伽等,家里寬敞的還可以打打太極球。

帶上口罩去空曠人少的地方散步也是可以的,步行是簡捷且最容易堅(jiān)持的一種鍛煉方式。

一年四季始于春

春天不是等閑日

瑜伽太極各種忙

運(yùn)動起來好開心

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶