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肥胖的人怎么預(yù)防糖尿病 堅(jiān)持體育鍛煉嗎

2018-12-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肥胖的人也不能過度節(jié)食,一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量,魚肉和豆類食物是蛋白質(zhì)的最佳來源,所以肥胖的人在平時(shí)也應(yīng)該吃一些魚肉,可以保證營(yíng)養(yǎng)的充足,魚肉里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能夠分解脂肪,可以利于血糖的穩(wěn)定。同時(shí)還可以吃一些豆類食物,比如豆腐和豆?jié){。

糖尿病是一種不能治愈,不可逆的內(nèi)分泌疾病,特別是在老年人比例較多的城市,這種情況更為常見,專家指出,在城市中,很多老年人都有肥胖的問題,也是“富貴病”的典型特征,那么肥胖的人怎么預(yù)防糖尿病?堅(jiān)持體育鍛煉有效嗎?

肥胖的人應(yīng)該怎樣預(yù)防糖尿病呢?

一、飲食預(yù)防方法

控制脂肪和鹽分的攝入量

肥胖的人主要是經(jīng)常吃高脂肪高熱量的食物引起的,長(zhǎng)期吃這類食物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹部等部位,就會(huì)影響胰島素的分泌和生成,時(shí)間久了之后就會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),所以肥胖的人的飲食一定要保持清淡,應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果,在平時(shí)要多吃能夠起到減肥作用的食物,要控制自己的體重。

適量的吃魚肉

肥胖的人也不能過度節(jié)食,一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量,魚肉和豆類食物是蛋白質(zhì)的最佳來源,所以肥胖的人在平時(shí)也應(yīng)該吃一些魚肉,可以保證營(yíng)養(yǎng)的充足,魚肉里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能夠分解脂肪,可以利于血糖的穩(wěn)定。同時(shí)還可以吃一些豆類食物,比如豆腐和豆?jié){。

飲食結(jié)構(gòu)多樣化

肥胖的人在平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)要合理,應(yīng)該食物多樣化,要吃五谷雜糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維,而且含有人體所需要的多種氨基酸和礦物質(zhì),含有的糖分是比較少的,讓五谷雜糧熬粥喝可以促進(jìn)腸胃的健康,而且能夠提高人體身體素質(zhì)水平,可以有效的穩(wěn)定血糖,能夠預(yù)防糖尿病。

合理進(jìn)食

一日三餐進(jìn)食要有規(guī)律,要定時(shí)定量進(jìn)食,不能暴飲暴食,也不能大魚大肉,也不能夠過度節(jié)食或者挑食,應(yīng)該科學(xué)搭配,在平時(shí)要減少零食的攝入量,可以把堅(jiān)果類食物和奶制品當(dāng)成零食來吃吃,可以降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的。

二、堅(jiān)持體育鍛煉預(yù)防糖尿病

一般情況下,肥胖的人是缺少運(yùn)動(dòng)而引起的,在平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),就容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。所以肥胖的人在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉來達(dá)到減肥的目的,每天應(yīng)該堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行慢跑和游泳等有氧運(yùn)動(dòng),老年人可以采取瑜伽和太極拳等慢運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。

肥胖的人預(yù)防糖尿病還應(yīng)該控制血壓

一般肥胖的人容易患高血壓和高血脂等心腦血管疾病,而高血壓和糖尿病是有密切相關(guān)聯(lián)系的,所以肥胖的人首先應(yīng)該保證血壓的正常,如果已經(jīng)患上了高血壓,那么就應(yīng)該積極治療高血壓,要將血壓控制在正常標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。

以上就是關(guān)于肥胖的人怎么預(yù)防糖尿病,堅(jiān)持體育鍛煉嗎的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯?,糖尿病已經(jīng)在一步一步的逼近年輕的肥胖人群了,所以年輕的朋友們?cè)谄綍r(shí)一定要控制自己的體重,要堅(jiān)持體育鍛煉,不要暴飲暴食,特別是晚餐不能吃得太飽,而且不要熬夜。

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