1、檢測(cè)饑餓度

　　進(jìn)餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無(wú)聊或因某種情緒而吃，因?yàn)榭措娨曅枰氖谴竽X和眼睛而不是你的嘴巴!

　　2、追蹤卡路里

　　記錄你吃的食物對(duì)你成功減肥至關(guān)重要。你可以從手機(jī)里下載一些應(yīng)用軟件，買(mǎi)本日記，或者使用電子表格去對(duì)其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅(jiān)持記下你所吃的可以讓你嚴(yán)格執(zhí)行自己的目標(biāo)。

　　3、堅(jiān)持良好飲食習(xí)慣

　　如果你沒(méi)有時(shí)間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點(diǎn)：養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣不是暫時(shí)的轉(zhuǎn)變，而應(yīng)該是一種生活方式的改變。為自己制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)方案，并為之堅(jiān)持一段時(shí)間(21天，你懂的)，過(guò)后，你的身體就會(huì)變得更健康。切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。

　　4、不要固執(zhí)于完美

　　在增肌或者減肥期間，偶爾吃點(diǎn)甜品或小吃無(wú)需感到內(nèi)疚，就當(dāng)是給自己安排個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)餐。相信有粉絲聽(tīng)說(shuō)過(guò)90/10準(zhǔn)則，用90%的時(shí)間去吃，剩下的10%浪費(fèi)掉。有時(shí)候，不必強(qiáng)求絕對(duì)的完美去達(dá)到成功。

　　5、天然食品——最好的選擇

　　盡可能吃一些單一成分的食物。成分太負(fù)責(zé)的食物往往都是經(jīng)過(guò)深層加工，而且其營(yíng)養(yǎng)不能被你所吸收的。

　　6、健康小吃隨身帶

　　準(zhǔn)備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車(chē)?yán)锩妫@樣子的話(huà)你就可以為你的身體填補(bǔ)健康的食物。挑一些堅(jiān)果，蛋白粉，低鈉牛肉干，蔬菜類(lèi)或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂(lè)事薯片。這樣，你就不會(huì)因?yàn)椴幌氤曰虿辉诩叶业浇杩诔圆唤】档氖澄锪恕?/p>

　　7、少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁禍?zhǔn)字?。它?jīng)常會(huì)出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷類(lèi)食物，甚至是面包當(dāng)中。然而適度的糖分對(duì)人體是有好處的，尤其是來(lái)自一些水果里面的糖分，像漿果類(lèi)的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒(méi)有卡路里，但卻能使你過(guò)量吸收糖分。

　　8、預(yù)先準(zhǔn)備餐點(diǎn)

　　提早準(zhǔn)備膳食或?yàn)榈诙靸?chǔ)存剩菜，你會(huì)更容易地堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃。坐下來(lái)好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調(diào)時(shí)多任務(wù)化會(huì)讓你輕易減掉部分卡路里。

　　9、聚會(huì)前小餐

　　參加聚會(huì)或派對(duì)前，事先吃個(gè)便餐。如果不餓的話(huà)，你就不會(huì)在聚會(huì)上大吃大喝，因?yàn)樗辉谀愕慕】碉嬍秤?jì)劃內(nèi)。假期對(duì)健康來(lái)說(shuō)是個(gè)棘手問(wèn)題：每天準(zhǔn)備豐富的大餐，在余下的時(shí)間內(nèi)嘗試少吃一點(diǎn)，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　10、更改菜單

　　外出就餐時(shí)，不要怯于要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調(diào)方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢(xún)問(wèn)服務(wù)員，他們會(huì)幫你解決這個(gè)問(wèn)題。

　　11、遠(yuǎn)離狂飲

　　到處狂飲會(huì)毀掉你的飲食習(xí)慣，而且頻繁喝酒會(huì)讓你覺(jué)得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無(wú)糖汽水，或者來(lái)杯紅酒。

　　12、攝取健康的脂肪

　　避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護(hù)器官，并幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)。飽和脂肪對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必不可少的。

　　13、參考食物標(biāo)簽

　　無(wú)脂不是健康的代名詞。通常，無(wú)脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會(huì)好喝嗎?因此，要特別小心無(wú)脂食品中暗藏的高糖危機(jī)。

　　14、放輕松

　　也許記住這16個(gè)竅門(mén)比較難，但放輕松，把這簡(jiǎn)單化后，主要目標(biāo)就是：吃適量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運(yùn)動(dòng)，一定能夠讓你加速瘦起來(lái)。

　　15、必需的蛋白質(zhì)

　　要想長(zhǎng)肌肉和瘦身，你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白質(zhì)奶昔需要你巨大的意志力，那么可以嘗試用蛋白粉來(lái)代替。

　　16、為健身補(bǔ)充能量

　　鍛煉之前、當(dāng)中或過(guò)后，為身體補(bǔ)充能量可以提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。雖然你想要瘦身，但在健身前后，為你的肌肉補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物對(duì)其幫助很大。

（實(shí)習(xí)編輯：徐建霞）