在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會認(rèn)為，運(yùn)動越劇烈，減肥效果就會越好，真的是這樣嗎？那么快跑要比慢跑的減肥效果好了，事實(shí)上并不一定，減肥效果并不是運(yùn)動劇烈不劇烈來決定的，脂肪的多少并不是由運(yùn)動的劇烈來決定的，那么，快跑減肥還是慢跑減肥？

之所以有這樣的誤區(qū)，是因為低強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪氧化所占的比例較大。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也比較容易堅持更長的時間。運(yùn)動時間延長，脂肪供能的比例會進(jìn)一步提高。

但這種觀點(diǎn)只考慮了脂肪供能的比例，沒有考慮總的能量消耗。人在靜息狀態(tài)，躺著什么都不干，90%以上的能量來源都是脂肪酸氧化。如果按照這個邏輯，那睡覺應(yīng)該是最減肥的活動了。

中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動時，脂肪氧化所占比例較小，但總能量消耗要大得多。所以，脂肪的消耗總量要遠(yuǎn)大于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。另外，還有實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動時，即便總能量消耗低于中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，還是能更有效地減少皮下脂肪厚度（比中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動高9倍）。

可能的原因是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動后過氧消耗增加，和組織損傷引起的代謝消耗增加。還有些研究者認(rèn)為這種現(xiàn)象跟腎上腺素刺激有關(guān)。

但高強(qiáng)度有氧運(yùn)動對心肺功能要求較高，所以對普通運(yùn)動愛好者來說，間歇性高強(qiáng)度有氧運(yùn)動（分多次完成一定時長的高強(qiáng)度運(yùn)動）或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可能是減肥的最好運(yùn)動。

無氧抗阻運(yùn)動也非常有助于減肥，這主要是瘦體重增加的緣故。

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是什么概念？對大多數(shù)人來說，每小時25公里左右的自行車騎行，13公里每小時的跑步，都屬于中等強(qiáng)度有氧。需要強(qiáng)調(diào)，所謂運(yùn)動強(qiáng)度，其實(shí)也是因人而異，具體確定適合自己的有氧運(yùn)動強(qiáng)度，還是要看個人的運(yùn)動能力和身體狀況。隨著運(yùn)動能力提高，可能以前是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，現(xiàn)在就變成了中低強(qiáng)度運(yùn)動了。

運(yùn)動形式也跟減肥有關(guān)，實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，最好的減肥運(yùn)動還是跑步。自行車和游泳，即便消耗相等的能量，減肥效果仍然不如跑步。可能的原因是，跟游泳和騎車相比，跑步對肌肉損傷更嚴(yán)重，運(yùn)動后組織修復(fù)需要消耗更多熱量。

當(dāng)然，對于健美愛好者來說，應(yīng)該慎重安排中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，因為這類運(yùn)動在減去更多脂肪的同時，也會消耗更多肌肉。所以，如果要選擇中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動來減脂，最好控制運(yùn)動時間，中等強(qiáng)度有氧，一般不要超過半小時。高強(qiáng)度有氧，時間還要更短。

對于一些喜歡慢跑的朋友們不用擔(dān)心，快跑其實(shí)不比慢跑的減肥效果好，只要你運(yùn)動的時間適當(dāng)，減肥效果就會隨之而來，想減肥的朋友，請不要在意是快跑還是慢跑，做運(yùn)動講求的是效率，運(yùn)動得適當(dāng)，不僅可以瘦下身來，還能使身心得到釋放。