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你腿粗并不是因為胖,而是這里出現(xiàn)了問題,太可怕了...

2017-12-12 來源: 我是減肥王  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保持腹部肌肉收緊,上半身挺直,然后將左腳如圖抬起,腳背繃直,盡量使左腳腳后跟貼到臀部,會感覺到大腿前側肌肉有拉伸感。

   哈嘍姑娘們大家好!

  小瘦有時候在樓下跳個繩,
 
  再上樓梯的時候就會覺得膝蓋會有點疼,
 
  特別害怕自己是老寒腿了...
 
  于是踏遍大江南北,訪遍各地名醫(yī)(并沒有),
 
  在網上查了查,
 
  發(fā)現(xiàn)好多姑娘都有這樣的情況,
 
  而且,跟老寒腿并沒有太大關系...
 
  大家都有相同的癥狀,比如:
 
  站立時間稍微長一點,膝蓋就會疼;
 
  從身后看,小腿特別粗;
 
  走路或者跑步,都是小腿先累;
 
  大腿前側比較突出。
 
  很多姑娘覺得大家都是這樣,應該算是正?,F(xiàn)象吧!但是其實你們不知道的是,這些都是病!所以的癥狀,起因都是——膝關節(jié)超伸。
 
  聽起來很深奧的樣子,那么所謂的“膝關節(jié)超伸”到底是啥意思呢?咱們先來看一個圖吧~
 
  看起來是不是哪里不對勁兒呢?沒錯,咱們的膝蓋都是向外突出的,這個妹紙呢?感覺腿的彎折方向是反的!而且特別明顯,這種現(xiàn)象就叫做“超伸”了,也有一種說法叫“過伸”。其實意思就是關節(jié)的伸展度超過了正常的幅度!
 
  就像你的胳膊肘本來是往里拐的,如果哪天“胳膊肘往外拐”了,那就是不正常咯~這種情況往往在舞蹈演員的身上比較常見,因為膝蓋處于“關節(jié)超伸”的狀態(tài)時,整個關節(jié)的穩(wěn)定性是最強的,腿部支撐在地面上時方便發(fā)力,所以舞蹈演員們經常這樣練習,時間久了關節(jié)就會變成這樣。
 
  那“超伸”為什么能讓腿變粗呢?因為膝關節(jié)在這個狀態(tài)下時,肌肉始終緊繃而且肌肉本身的彈性根本無法發(fā)揮,慢慢地就會變得越來越僵硬,越來越腫,所以這就是為什么舞蹈演員尤其是芭蕾舞演員很少有腿又直又細的原因。
 
  雖然舞蹈演員會經常發(fā)生這種情況,但是我們正常人如果站立或者走路姿勢不正確的話,也很可能會有“超伸”現(xiàn)象發(fā)生哦~
 
  瑜伽這種運動其實以前也被批判過,因為它也偶爾含有很多膝關節(jié)超伸的動作,不過現(xiàn)代瑜伽不斷發(fā)展優(yōu)化,風險大的動作已經被很好的完善改良,瑜伽不僅越來越受歡迎,不會引起膝關節(jié)超伸,而且還能防治這種情況的發(fā)生呢!
 
  超伸是膝關節(jié)疼痛的主要原因
 
  說到這,你們知道為啥總是膝蓋疼了嗎?看看下面這張X光就知道了,關節(jié)位置不正,當然疼啦!
 
  膝關節(jié)超伸會讓小腿越來越粗
 
  這就是很多女孩子的煩惱了,我們的腿上有一條肌肉叫做腓腸肌。
 
  就是那塊又丑又大的肌肉,多少姑娘都恨不得切掉它!而膝關節(jié)處于超伸的狀態(tài)時,這塊肌肉就開始發(fā)力了。
 
  這時候膝關節(jié)后向后頂,腓腸肌的上下兩端就會被拉長,膝蓋前側不在正常的弧度上,自然就會不舒服,所以人體的本能保護意識就會用腓腸肌來發(fā)力讓膝蓋盡量回到正軌,減少膝蓋前側的壓迫感和不適感。
 
  這時候腓腸肌就屬于過度發(fā)力,自然會越來越發(fā)達,腿就越來越粗啦~
 
  膝關節(jié)超伸怎么辦
 
  如果你明顯能看出來你的膝關節(jié)超伸,而且還經常疼痛,那么就該去醫(yī)院了!但是如果是輕度的超伸,表面上看不出來,還沒有達到一定的反向弧度,我們就可以自己練習一些動作來改善,還可以讓腿變得越來越直哦~
 
  1、大腿前側放松
 
  首先自然站立,保持腹部肌肉收緊,上半身挺直,然后將左腳如圖抬起,腳背繃直,盡量使左腳腳后跟貼到臀部,會感覺到大腿前側肌肉有拉伸感。
 
  也可以如圖滾動瑜伽軸,使瑜伽軸在大腿和膝蓋的部位滾動,注意雙腳不要挨到地面,不要塌腰,上半身挺直,盡量用肩部的力量來推動。
 
  2、小腿放松
 
  臀部著地,如圖按摩小腿,且來回轉動腳踝。
 
  拉伸小腿,同樣保持上半身挺直,左腿伸直,左腳腳跟不要離開地面,將整個身體向前壓,會感覺到小腿肚有明顯的拉伸感。
 
  3、大腿后側放松
 
  首先躺在瑜伽墊上,雙腿保持伸直,然后抬起右腿,雙手如圖握住右腿小腿,左腿盡量不要彎曲,能感到右側大腿后方有拉伸感。
 
  4、大腿后側力量訓練
 
  有瑜伽球的童鞋們可以做這個哦~用大腿后側肌肉的力量來把臀部聽起來,同時勾起小腿,放下的時候不要把膝蓋伸直,腹部肌肉要用上力量哈~
 
  5、下肢穩(wěn)定力訓練
 
  這個動作能讓你的下盤更穩(wěn),使肌肉的力量更足,可以幫助膝關節(jié)分擔重量和壓力,注意腿部彎曲的時候膝蓋不要超過腳尖。
 
  每天沒事練練這幾個動作,不僅能瘦腿,還能讓腿部的肌肉更柔和,雙腿就會又細又美啦~平時走路的時候也要注意姿勢哈~
 
  這里有一個正確的走路姿勢圖,大家看一下哦!
 
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