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4個方法 快速打造無死角美腿

2014-07-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腿部的線條是相當(dāng)重要的,很多女性一心只追求體重的變化,卻容易忽視對線條的的雕塑。下面就要交給大家一套瘦腿方法,幫助大家快速的雕琢腿部線條的不完美。
  伸展小腿肚和脛部外側(cè)——上身傾斜伸展
 
  對活動膝蓋下側(cè)時起重要作用的小腿肚處的小腿三頭肌和脛部外側(cè)的脛骨前肌進(jìn)行伸展。膝蓋下側(cè)有很多獎腳趾的動作傳遞到腿部的屈肌群和伸肌群。使腳尖到膝蓋下側(cè)得以順暢活動。
 
  左膝屈起,腳尖朝向正前方跪坐。至腳尖處伸展右腳。雙臂支起手扶在膝蓋上。背肌不要弓起。
 
  像是要向前推倒膝蓋一樣使上半身前傾。感受脛部外側(cè)和小腿肚吃力即可。右腳腳后跟不要離開地面,相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。保持5秒,左右各5次。
 
  提高腳尖與腳腕的協(xié)調(diào)性——腳腕伸展
 
  腳腕處有13塊肌肉負(fù)責(zé)腳腕的活動,想要有效地進(jìn)行伸展,旋轉(zhuǎn)較為理想。將腳趾和手指交叉,腳腕放松,按照“向內(nèi)旋轉(zhuǎn)”和“向外旋轉(zhuǎn)”的順序進(jìn)行。
 
  坐姿,右腳放在左腿大腿上。右腳腳趾與左手手指交叉,旋轉(zhuǎn)腳腕。緩慢旋轉(zhuǎn)。以向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、向外旋轉(zhuǎn)為一套動作,相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。
 
  向內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)各10次。左右各3套動作。
 
  使腳腕和腳尖的動作變得順暢——腳趾屈伸伸展
 
  提高腳趾、腳腕、膝蓋的協(xié)調(diào)性。以腳后跟為支點交替上抬左右腳尖時彎曲腳趾。有意識地屈伸腳趾。
 
  1.淺坐在椅子上,膝蓋與腳尖朝向正前方。以左腳的腳后跟為軸,上抬腳尖,彎曲腳趾。
 
  *掌握動作前請慢慢進(jìn)行。盡量彎曲腳趾和腳背,使腳腕前側(cè)的肌腱凸出來。
 
  2.抬起右腳尖彎曲腳趾。注意不要使左腳腳趾隨之彎曲。
 
  針對總是無法找到腳尖感覺的人
 
  腳抓毛巾
 
  將毛巾在腳下鋪平,然后屈起腳趾抓起毛巾。盡量彎曲腳趾反復(fù)進(jìn)行。彎曲不足時無法達(dá)到預(yù)期效果。
 
  4.按揉足底
 
  從腳后跟向腳趾方向,手指朝向足底中心部位按揉,以感受舒適的力度為佳。
(實習(xí)編輯:李泳儀)

 

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