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減肥運(yùn)動方法 在什么時候跑步比較合適

2017-10-26 來源：健客社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：早上人體的新陳代謝率是一天中最高的，一般來說早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運(yùn)動會比其他時間段更加容易燃燒脂肪，經(jīng)過晚上的消耗，早上空腹?fàn)顟B(tài)已經(jīng)無法靠糖分來提供能量，這時候就會調(diào)動更多的脂肪來作為供能物質(zhì)。

 　　健康意識逐步提高，人們都意識到肥胖是健康的一個障礙，減肥似乎已經(jīng)成為了人們當(dāng)中的熱門活動。減肥不外乎兩種方式，節(jié)食和運(yùn)動，節(jié)食就是要保證身體每天攝入熱量減少，運(yùn)動是保證每天的消耗量大于攝入量。而減肥運(yùn)動中，跑步可以說得上是做多人選擇的。人體在一天內(nèi)不同時候體內(nèi)的代謝情況都有比較大的差別，那么，在什么時候跑步比較合適？

 
　　1、7：00A.M：也就是早上剛起床的時候，早上人體的新陳代謝率是一天中最高的，一般來說早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運(yùn)動會比其他時間段更加容易燃燒脂肪，經(jīng)過晚上的消耗，早上空腹?fàn)顟B(tài)已經(jīng)無法靠糖分來提供能量，這時候就會調(diào)動更多的脂肪來作為供能物質(zhì)?？梢哉f在早上空腹運(yùn)動更有利于脂肪的燃燒，但是也有一定的風(fēng)險，空腹運(yùn)動很容易會造成低血糖，尤其是剛剛參加有氧運(yùn)動的減肥朋友來說。所以出于安全考慮，建議有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)的體育鍛煉者才選擇在這個時間段跑步，而且跑步前要飲適量的熱水也要做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動。
 
　　2、3:00P.M：這個時間段一般是剛剛從午睡中醒過來，身體中各項(xiàng)機(jī)能開始恢復(fù)正常。在這個時間段跑步的話相對于早上不用考慮睡眠質(zhì)量對體力的影響，也不用顧慮因?yàn)檫^度勞累而影響一天的工作和學(xué)習(xí)。對于一些生物鐘紊亂的朋友來說，選擇在這個時間段跑步會比早上有更好的效果。但是對于大多數(shù)學(xué)生或者工作人士來說，長期保持在這個時間段運(yùn)動是接近不可能的事，可以適當(dāng)?shù)剡x在假期進(jìn)行。
 
　　3、5：00P.M：在生理學(xué)上，人體低能會在這個時間段達(dá)到高峰，能夠承受的運(yùn)動強(qiáng)度也大大上升。在傍晚到飯前這段時間可以說是對減肥人士最有利的時間，在該段時間下能夠使我們的心肺功能得到實(shí)際的提升，對于減肥初期人士是很有幫助的，在充足的體能下運(yùn)動也能回避因?yàn)檫\(yùn)動量過大帶來的風(fēng)險。
 
　　4、7：00P.M：這是絕大多數(shù)上班族能進(jìn)行運(yùn)動的時間，晚上跑步會讓我們的心率加快，控制得當(dāng)?shù)脑捒梢蕴岣呶覀兊乃哔|(zhì)量，跑步的過程中還能讓我們的疲倦得到放松，提高我們機(jī)體夜間的代謝水平，但需要注意晚上跑步的時間一定要與晚飯時間相隔一段時間，一般地高強(qiáng)度的體育鍛煉建議在飯后2小時進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動可以安排在飯后1小時，而低強(qiáng)度運(yùn)動控制在飯后半小時即可。如果是選擇慢跑的話，安排在飯后1小時是比較合理的，這樣也能跟睡眠時間錯開。
 
　　其實(shí)具體要在哪個時間段進(jìn)行跑步需要根據(jù)自己的實(shí)際情況而決定的，總不能為了減肥而放棄自己手頭上的工作和學(xué)習(xí)。運(yùn)動減肥都推薦是從低強(qiáng)度開始，什么地獄式特訓(xùn)都是不科學(xué)的減肥方法，減肥是以健康為前提出發(fā)的，如果減肥方法本來就不健康那么減肥的意義在哪里呢？
 
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