瑜伽越來越受到都市白領(lǐng)們喜愛,不過很多剛接觸瑜伽的人會陷入訓(xùn)練誤區(qū),不僅影響訓(xùn)練效果,還可能傷了背部、腰部、頸部,造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。瑜伽教練指出了一些常見瑜伽錯誤動作,快來學(xué)習(xí)下!
01丨站立后仰式
●錯在哪里:在做這個動作時過于塌腰了,腰椎受到擠壓,很容易腰痛,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。
●正確動作:上身不要前傾;從側(cè)面看,上身在身體的后方;胸腔盡量上提,保持腹部收緊有力。
●訓(xùn)練效果:能幫助提升勇氣,防止抑郁,緩解肩腰酸痛。
02丨斜板式
●錯在哪里:上半身下側(cè)未伸展,上半身太過于前傾。
●正確動作:上半身兩側(cè)腰均衡伸展,身體后側(cè)在一個平面之內(nèi)。
●訓(xùn)練效果:伸展整個背部,塑造腿部線條。
03丨三角式
●錯在哪里:腿沒力而導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰,容易造成腰疼,嚴(yán)重者腰椎間盤突出。
●正確動作:將腳用力地向后推,雙腿內(nèi)側(cè)用力向中間收,腹部向上收緊。
●訓(xùn)練效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。
04丨坐立扭轉(zhuǎn)式
●錯在哪里:重心放在手上,并拱背。
●正確動作:重心均勻地放在臀部上,將背部盡量伸展。
●訓(xùn)練效果:幫助身體排毒,減少腰部贅肉。
05丨坐立前屈式
●錯在哪里:訓(xùn)練者在做這個動作時拱背了。
●正確動作:盡量伸展脊柱,將胸腔向上提。
●訓(xùn)練效果:平靜人的情緒。
06丨眼鏡蛇式
●錯在哪里:手肘過于伸展,聳肩。
●正確動作:手肘微微彎屈,肩膀下沉,胸腔盡量上提。
●訓(xùn)練效果:幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損,防止駝背。
07丨風(fēng)吹樹式
●錯在哪里:推動髖部朝向一側(cè),并含胸駝背。
●正確動作:保持骨盆中立不動,只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。
●訓(xùn)練效果:幫助減少兩側(cè)腰的贅肉,消除肩頸酸痛。
08丨下犬式
●錯在哪里:整個背部處于拱背狀態(tài),或者是腿沒有伸直。
●正確動作:讓整個背部處于伸展?fàn)顟B(tài)。
●訓(xùn)練效果:伸展整個腿部,提升身體形態(tài)。
在練習(xí)的時候,盡量穿運動服,純棉、吸汗為上佳。
女性盡量穿運動內(nèi)衣,內(nèi)衣加厚且有鋼圈都不太適合,阻礙運動。盡量保持呼吸順暢而自然,不要憋氣。
資深瑜伽愛好者,可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習(xí)的過程中放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂。
產(chǎn)品實時地傳輸顯示心電信息和波形信號。
健客價: ¥1988i5wifi血壓計:測量血壓。 mambo這個手環(huán)黑色:步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
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健客價: ¥67用于防治乘車、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動病癥狀。
健客價: ¥6益氣、養(yǎng)陰、通脈。用于心氣虛或氣陰兩虛的胸痹患者,癥見心悸、乏力、胸痛、胸悶、心煩、失眠、多汗、眩暈、口干、面色少華或面色潮紅、舌質(zhì)淡紅、胖嫩或有齒痕、脈弦細(xì)或沉細(xì)、澀、結(jié)代等。亦可用于冠心病心絞痛見有上述癥狀者。
健客價: ¥35清血解毒,消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻虐,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價: ¥11清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,溫病發(fā)熱及上呼吸道感染,流感、腮腺炎等病毒感染疾患。
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健客價: ¥30清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,流感。
健客價: ¥15清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,流感。
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