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瑜伽平板式,每天堅持5分鐘,勝過跑步1000米

2017-10-10 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天分享一款比平板更高(費)階(力)的體式:木板式。木板式是拜日式中常用的連接體式,不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量,還可以強健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做,高血壓、心臟病和處于生理期的人也不建議嘗試。

  “因為你活著,所以任何事都有可能”,就像瑜伽一開始你上身坐都坐不直,但是現(xiàn)在的你的平板支撐都可以堅持這么久,沒有什么不可能。

  當(dāng)初風(fēng)靡健身圈的平板支撐,俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。平板支撐確實是一個很鍛煉全身肌肉的姿勢,臂力、腿部力量腹核心的力量等,但保持起來也是相當(dāng)痛苦。很多人會做成腰部下塌的狀態(tài),這個時候,腰腹部的力量很難用上,容易傷到腰椎,所以姿勢正不正確很重要!

  今天分享一款比平板更高(費)階(力)的體式:木板式。木板式是拜日式中常用的連接體式,不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量,還可以強健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做,高血壓、心臟病和處于生理期的人也不建議嘗試。

  1.從從下犬式開始。吸氣時,身體重心前移,直到雙臂垂直地板,肩肘腕在一條垂直線上,指尖朝前,雙手與肩同寬。

  2.雙手用力推地,腳跟和腳尖保持在一條直線上,收緊腹肌和臀肌,大腿肌肉收緊向上。

  3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上,后背伸展成平面。停留5次呼吸。

 

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