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避免肌肉勞損可有效預(yù)防頸椎病發(fā)生

摘要:伏案工作不宜持續(xù)時間過長,使用電腦時雙眼平視屏幕,頭部與屏幕保持一定距離,讓頸椎充分放松,電腦前每30分鐘至1小時需活動頸椎 (做抬頭、低頭、左側(cè)屈、右側(cè)屈各10次)再繼續(xù)工作,讓頸部勞逸結(jié)合。

  避免肌肉勞損可有效預(yù)防頸椎病發(fā)生

  頸椎病雖是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、椎間盤及韌帶退行性變的綜合結(jié)果,但在諸多病因中,肌肉勞損是誘發(fā)頸椎病的直接原因。那么如何在日常工作和生活中預(yù)防頸椎肌肉勞損呢?建議如下:

  1、伏案工作不宜持續(xù)時間過長,使用電腦時雙眼平視屏幕,頭部與屏幕保持一定距離,讓頸椎充分放松,電腦前每30分鐘至1小時需活動頸椎 (做抬頭、低頭、左側(cè)屈、右側(cè)屈各10次)再繼續(xù)工作,讓頸部勞逸結(jié)合;

  2、注意頸肩部保暖,不要對著頭頸部吹冷空調(diào),冬季戴圍巾,盡量減少在氣溫過低或寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作時間;

  3、糾正不良姿勢和習(xí)慣,保持良好坐姿站姿與睡姿,不躺著和窩在沙發(fā)里看書,旅行途中坐位時不打瞌睡和深睡眠;睡覺枕頭不過高也不過硬,高度10厘米左右或與自己立拳高度一致,中央應(yīng)略凹進(jìn)使頸部充分接觸枕頭并保持略后仰不懸空,習(xí)慣側(cè)臥位者應(yīng)使枕頭與肩同高;

  4、上肢避免提重物,當(dāng)上肢提重物時力量可經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,使頸椎受到牽拉,增加頸椎之間相互壓力;

  5、加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉,工作休閑之余做做頸椎操,既緩解疲勞,又有利維護(hù)頸椎穩(wěn)定和增強(qiáng)頸肩順應(yīng)變化的能力。

  6、及早徹底治療頸肩肌肉軟組織勞損,進(jìn)行牽引、理療、推拿按摩針灸等治療,防止發(fā)展為頸椎病。

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