睡覺(jué)也能瘦！這個(gè)減肥方法有點(diǎn)厲害
摘要：專家稱，如果只有一個(gè)晚上沒(méi)睡好，那第二天白天的短時(shí)間補(bǔ)覺(jué)可以很快讓你恢復(fù)精力和體力，但切記補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響當(dāng)晚睡眠。但如果是長(zhǎng)期缺覺(jué)，白天的補(bǔ)覺(jué)并不能完全修復(fù)身體受到的損害。
你知道嗎？你夢(mèng)寐以求的減肥良方，就是你的床！
睡得越少，長(zhǎng)肉越多
美國(guó)一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長(zhǎng)胖。
專家稱，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì)增加你長(zhǎng)胖的幾率。
此外，晚上睡覺(jué)時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長(zhǎng)此以往，體重自然會(huì)往上飆升！
那我晚上缺覺(jué)，白天補(bǔ)還不行嗎？不行！
晚上缺覺(jué)，白天難補(bǔ)
睡眠時(shí)間不足，睡眠的生理學(xué)功能就無(wú)法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會(huì)增加。同時(shí)，缺覺(jué)還會(huì)讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會(huì)出現(xiàn)猝死等危急情況。
專家稱，如果只有一個(gè)晚上沒(méi)睡好，那第二天白天的短時(shí)間補(bǔ)覺(jué)可以很快讓你恢復(fù)精力和體力，但切記補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響當(dāng)晚睡眠。但如果是長(zhǎng)期缺覺(jué)，白天的補(bǔ)覺(jué)并不能完全修復(fù)身體受到的損害。
此外，專家還提示，睡眠不足，還會(huì)影響性趣哦。
睡眠不足，性趣減半
提不起性趣，快感缺失，質(zhì)量降低，“
性冷淡”原因很多，但睡眠不足這點(diǎn)往往被忽視。事實(shí)上，熬夜讓很多年輕人變得性早衰，二三十歲的人性能力還趕不上五六十歲的人。
一項(xiàng)研究顯示，如果一名成年男性連續(xù)7天睡眠不足5個(gè)小時(shí)，睪酮水平會(huì)降低10%到15%。這是因?yàn)椴G丸酮在睡眠時(shí)分泌升高，而在清醒時(shí)分泌減低。如果睪酮的分泌太少，會(huì)使男性出現(xiàn)性致下降、勃起障礙等問(wèn)題。
這樣睡覺(jué)最健康
中醫(yī)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時(shí)入睡，是保證陰陽(yáng)平衡的關(guān)鍵。
子覺(jué)養(yǎng)陰
晚上要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺(jué)，不僅可以緩解
陰虛，養(yǎng)護(hù)氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲(chǔ)備能量。
午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)
只需在午時(shí)（11時(shí)~13時(shí)）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預(yù)防
心腦血管健康問(wèn)題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)降低37%。
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