1、后頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼胸口,至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松,重復5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒再放松,重復5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重復上述動作,共12次。
4、梳頭
雙手自前額發(fā)際開始,至項后發(fā)際止,分三路,相當子按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸后發(fā)際至第7頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復12次,兩手交鍺各搓揉一遍。
7、旋頸
即“米”字功。兩手叉腰,令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向,呈“米”字形狀旋轉。
頸部保健操讓你遠離頸椎病
第一步:按摩后頸
左手來回摩擦頸部數次后,開始順著一個方向揉捏后頸次,完成后換右手重復動作,直到頸部完全放松。
第二步:旋轉頭部
將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左側頸部伸直,停留片刻。反復交替做4次。
第三步:前俯后仰
先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。重復8次,可逐漸加大幅度。
第四步:提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部同時盡力往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然;然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣,反復做4次。
第五步:舉臂轉身
舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,腳跟轉動45度,身體重心向前傾,慢慢轉向左側,停留片刻,然后身體再轉向右后側。旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協(xié)調,反復做4次。
第六步:環(huán)繞頸部
頭頸放松,依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動,共做6次。
第七步:提肩縮頸
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松復原。
要注意的是,做頸部保健操時動作應該柔和、緩慢,速度不可過快。大多數人的頸部酸痛、不適,并非是頸椎出現了問題,而是頸部肌肉在長期保持同一姿勢后,出現僵硬。如果頸部保健操做得太猛,容易使原本沒有問題的頸椎、骨關節(jié)出現磨損,反而容易導致頸椎病了。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥29.9適用于頸椎病、肩周炎、關節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產生!
健客價: ¥99家庭保健理療燈,適用于風濕 關節(jié)炎 頸椎病 骨質增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價: ¥109該產品適用于神經根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
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健客價: ¥470適用于神經衰弱、失眠、頸椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌勞損、胃脘痛、風濕關節(jié)炎、坐骨神經痛、痛經、高血壓等輔助治療和保健。
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健客價: ¥459該產品適用于頸椎病、肩周炎、腰椎病、關節(jié)腫痛、坐骨神經痛、軟組織損傷、手足麻痹、面神經麻痹、廢用性肌萎縮等疾病的理療。
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