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最舒適的睡眠減肥法 一覺醒來瘦一圈

2015-01-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多MM都有著一顆想要減肥的心,也有著想要減肥的行動,可 是,最重要的就是沒有一顆堅持減肥的心。很多MM就是因為怕辛苦、怕累、懶,因此,往往就半途而廢了。今天,小編就向大家介紹一種適合沒有毅力的MM的懶 人減肥方法——睡覺減肥法。睡覺也能減肥?你在開玩笑吧。小編沒有開玩笑,睡覺的確能夠減肥,想知道怎么減?今天,小編就向大家詳細說明。

   一、睡覺減肥法原理

  睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
 
蘇打水</a>都不能碰,睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。   4、了解適合你的睡眠時長   根據(jù)報告,有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7個半小時之后,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。   三、睡眠減肥的好處   1、睡得越多,吃的就越少   信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內(nèi)的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食欲大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!   2、睡得越多,脂肪囤積就越少   充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行,積存于體內(nèi)的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.ylymall.com/jfpd/' _fcksavedurl='//m.ylymall.com/jfpd/' target='_blank'>卡路里</a>也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!   3、睡得越多,精力就會越旺盛   睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候,你就會更愿意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。" width="400" height="300" />
 
  二、睡眠減肥秘訣

  1、睡眠時間規(guī)律
 
  把你起床的鐘點寫在紙上,往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上,你的睡眠時間可以推后1到2小時,直到你適應7個半小時的睡眠。
 
  2、建立良好的睡前習慣
 
  可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現(xiàn)準備入睡的放松狀態(tài),想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具,把手機調(diào)成靜音。SleepInterrupted的作者StevenPark說:“當你眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,而這會降低褪黑素--一種促進睡眠的激素的分泌。”
 
 
  3、減少對咖啡因和酒精的攝入
 
  下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。
 
  4、了解適合你的睡眠時長
 
  根據(jù)報告,有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7個半小時之后,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。
 
  三、睡眠減肥的好處
 
  1、睡得越多,吃的就越少
 
  信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內(nèi)的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食欲大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
 
  2、睡得越多,脂肪囤積就越少
 
  充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
 
  3、睡得越多,精力就會越旺盛
 
  睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候,你就會更愿意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
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