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【護(hù)眼食譜】20道菜點(diǎn)亮你的雙眸!

2017-11-18 來源:愛眼健康資訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:含胡蘿卜素多的食物,如芥藍(lán)、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。最好用油煮熟了吃或涼拌時(shí)加點(diǎn)熟油吃,這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。

  明目食材:

  1、含維生素A多的食物,如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。維持眼角膜正常,不使角膜干燥和退化。增強(qiáng)在暗中看物的能力。

  2、含胡蘿卜素多的食物,如芥藍(lán)、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。最好用油煮熟了吃或涼拌時(shí)加點(diǎn)熟油吃,這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。

  3、含核黃素(維生素B2)多的食物,如:牛奶、新鮮堅(jiān)果、瘦肉、雞蛋、酵母、豆類等。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。

  4、維生素C:各種新鮮蔬菜、柑橘類水果,山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

  養(yǎng)肝以食為先,藥療不如食療嘛~下面為你推薦17道“護(hù)眼菜”及3款適合在辦公室泡的茶。希望在一周的每天里,都有一款主打護(hù)眼美味!

  菜品一:腰果蝦仁炒芥蘭

  菜品二:草莓酸奶

  菜品三:蜜棗蒸南瓜

  菜品四:韭菜炒豬肝

  菜品五:蓮子松仁玉米

  菜品六:蜜香桑葚

  菜品七:蔥油豬肝菠菜

  菜品八:藍(lán)莓山藥

  菜品九:香甜玉米汁

  菜品十:菊花核桃粥

  菜品十一:小白菜炒豆腐

  菜品十二:自制黑芝麻糊

  菜品十三:枸杞炒絲瓜

  菜品十四:紅薯餅

  菜品十五:胡蘿卜木耳炒肉片

  菜品十六:菠菜豬肝粥

  菜品十七:五黑豆?jié){菜品十八:洛神菊花茶菜品十九:清肝明目枸杞茶

  菜品二十:羅漢果茶

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