如今，不管是學(xué)生、白領(lǐng)，還是退休在家的老人，都存在用眼過度的現(xiàn)象，學(xué)生課業(yè)繁重、白領(lǐng)整天對(duì)著電腦、老人看書看電視，眼睛幾乎沒好好休息過。

　　那么，學(xué)生一族除了按學(xué)校要求做眼保健操以外，還該如何保護(hù)眼睛呢？

　　1、坐姿要端正

　　在校學(xué)習(xí)最多的時(shí)間就是在教室里學(xué)習(xí)了，而端正的坐姿對(duì)于保護(hù)眼睛非常重要。趴在桌上看書寫字，或是舉起書本過分靠近自己的眼睛，都是錯(cuò)誤的。

　　學(xué)生應(yīng)該要做到：頭正、肩平、身直、足安，看書時(shí)應(yīng)將書本置于書桌上形成30°，這樣可以將眼球暴露于空氣中的面積減少到最低，達(dá)到眼部肌肉的放松。

　　2、不要一直盯著同一個(gè)地方

　　學(xué)生族總是盯著黑板或書本看，長時(shí)間注視同一個(gè)地方很容易讓眼睛內(nèi)的淚液蒸發(fā)掉，眼睛就會(huì)變得干澀難忍。

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可以通過眨眼來緩解眼睛干澀的問題，通過眼皮的開合，眼淚會(huì)均勻地分布在眼球表面，這是應(yīng)對(duì)舒緩眼睛干澀最簡單的做法。

　　3、必要時(shí)佩戴合適的眼鏡

　　眼鏡具有矯正眼睛屈光度的作用，因此在需要經(jīng)常用眼的課堂上必需要佩戴合適度數(shù)的眼鏡。

　　或者容易發(fā)生視物疲勞和眼部肌肉緊張及變形萎縮等狀況，長期以往眼部肌肉的調(diào)節(jié)技能就會(huì)降低，一定程度上還會(huì)出現(xiàn)散光的問題，進(jìn)一步影響視力。

　　4、睡眠要充足

　　睡眠不足會(huì)影響眼部神經(jīng)，進(jìn)而影響視力，導(dǎo)致眼疲勞。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多，眼睛畏光流淚、酸痛等炎癥。

　　因此，充分、規(guī)律的睡眠對(duì)視力的保護(hù)作用不言而喻。

　　5、飲食要科學(xué)

　　上學(xué)時(shí)很多行為可能都無法避免，或是難以完全糾正，但科學(xué)的飲食卻是可以充分做到的。

　　通過補(bǔ)充多種對(duì)視力有利的維生素，例如圣女果、藍(lán)莓、獼猴桃、海帶、胡蘿卜、動(dòng)物肝、枸杞等，可以防止眼睛干澀、疲勞，減緩紫外線和空氣對(duì)眼睛刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。

　　6、戶外運(yùn)動(dòng)必不可少

　　不少學(xué)生為了抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，所以下課也不外出活動(dòng)，但這種行動(dòng)容易使學(xué)生近視度數(shù)加深。一個(gè)研究機(jī)構(gòu)隨機(jī)選中一些孩子，讓他們每天在學(xué)校多參加一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，其研究數(shù)據(jù)顯示更多的戶外活動(dòng)可以避免孩子的視力變差。

　　而戶外活動(dòng)對(duì)學(xué)生的生理和心理發(fā)展也大有好處，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，還能幫助放松眼部的肌肉和神經(jīng)。