這就是女性更容易貧血的根結(jié)所在，再也不怕頭暈了。

維他狗發(fā)現(xiàn)，很多女性都特別容易貧血。

如果貧血，你會發(fā)現(xiàn)自己各種容易頭暈、氣色不好，搞不好還會變黃臉婆。

可恨的是，貧血這件事兒好像從來都跟男性沒啥關(guān)系，都是女性同胞受害多。

所以，本著優(yōu)先為女士服務(wù)的原則，今天來講講：

1.貧血為什么一定要補(bǔ)鐵？

2.為什么女性更容易貧血？

3.預(yù)防貧血應(yīng)該怎么吃？

（PS：本文主要講最常見的營養(yǎng)性缺鐵性貧血，因維生素B12和葉酸缺乏導(dǎo)致的巨幼紅細(xì)胞貧血及地中海貧血暫不討論。）

去醫(yī)院做體檢的時候，醫(yī)生判斷你是否貧血的重要指標(biāo)，就是血紅蛋白的數(shù)量。

體內(nèi)血紅蛋白合成數(shù)量減少，無法運輸足夠的氧氣到大腦，導(dǎo)致大腦供氧不足，就容易引起頭暈、氣色不好等癥狀。

那為啥血紅蛋白的合成會減少呢？

缺鐵。因為，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的核心元素。

對于女性這種每月一次大出血的生物來說，缺鐵十分常見的。（后面狗狗會分析具體原因）

先來說說，鐵這個核心元素到底怎么個核心法呢？來，開個腦洞。

血紅蛋白就好比是個小國家，國家里面的皇室家族，叫血紅素。

碳、氫、氮、氧等元素是這個皇室家族的爸爸媽媽、長輩和傭人。

鐵則是家里的大少爺，家族的繼承人，皇室的小王子，整個家族國家都圍著他轉(zhuǎn)，他是最最核心的人物。

如果缺鐵，意味著家庭沒有核心，家族沒有繼承人，國家沒有了頂梁支柱，那這個國家根本就組建不起來了。

簡而言之，缺鐵，導(dǎo)致血紅蛋白（判斷是否貧血的重要指標(biāo)）合成減少，從而導(dǎo)致貧血。

這下，明白貧血和補(bǔ)鐵的關(guān)系了不？

前文說到，貧血是缺鐵導(dǎo)致的。那么，女性更容易貧血的原因，其實就是缺鐵的原因：

1.攝入少

很多女性即使只有八九十斤，也還是會覺得自己胖，所以，就算饞死了也要拼命告訴自己別吃肉。

可是，肉類中的鐵含量是相對較高的，吸收利用率也更好。

況且，別怪維他狗沒告訴你們，容易導(dǎo)致發(fā)胖的其實是肥肉，肥肉，肥肉！

瘦肉可不背這個鍋~

2.消耗大

為什么這么說？

血紅蛋白中的鐵，占身體總鐵含量高達(dá)60%~75%，每月一次的大出血，無形之中導(dǎo)致女性丟失了大量的鐵。

3.吸收差

這個跟偏素的飲食也有一定的關(guān)系。

因為，植物性食物中的鐵多為非血紅素鐵，就好比皇族在外的私生子。

在普通農(nóng)戶家庭長大的私生子，要想脫離這個家庭當(dāng)上王子，簡直是天方夜譚。

當(dāng)然，“私生子”非血紅素鐵也并非一無是處，作為“備胎”，說不定什么時候就能用得著呢。

其實，不管是否貧血，對于女性來說，保證每日攝入充足的鐵都至關(guān)重要。

不過，這事兒簡單，關(guān)鍵還在于一個字：吃。

1.多吃紅色動物性食物

比如紅肉、內(nèi)臟，血豆腐，因為身體對肉類中的血紅素鐵吸收率較高，而且不太受其它食物的影響。

2.適量補(bǔ)充紅色植物性食物

比如紅棗、枸杞、紅豆、西瓜，鐵含量相對較高，雖然均為非血紅素鐵，利用率相對較低，只能算是正室太子的“備胎”，但姑且也能當(dāng)個補(bǔ)鐵的「助攻型選手」吧。

中國居民膳食指南推薦，18~50歲女性鐵攝入量為20mg/日，維他狗制作了一張補(bǔ)鐵的食物表，大家趕緊收藏起來吧：

3.選擇鐵補(bǔ)充劑

補(bǔ)充劑的優(yōu)點就在于，一般都明確標(biāo)明了含量，而且吃著方便，對于多少有點懶癌的女性來說，確實省了不少事兒。

好了，講了這么多好累，頭有點兒暈，維他狗先去吃塊牛排補(bǔ)補(bǔ)鐵了~

總結(jié)：

1.女性貧血大多是因缺鐵引起的，攝入少、消耗大、吸收少都是缺鐵的原因；

2.預(yù)防貧血要多吃紅色食物，也可考慮選擇鐵補(bǔ)充劑。