睡眠是身體修復(fù)的機(jī)會(huì),睡得好的人營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)好,因此,有人覺得要想減肥就不能多睡覺,否則就是在養(yǎng)膘,人會(huì)變胖。事實(shí)上,如果晚上不睡甚至通宵熬夜的人只會(huì)變得更胖。因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的時(shí)間,生長(zhǎng)激素除了能保證孩子的身高增長(zhǎng),還能促進(jìn)成人的脂肪分解,如果你因?yàn)榘疽箘儕Z了它的分泌機(jī)會(huì),脂肪就會(huì)越積越多。
生長(zhǎng)激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體的工作量很大,除了要分泌生長(zhǎng)激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,也因?yàn)?ldquo;太忙了”,所以并不是24小時(shí)都在分泌生長(zhǎng)激素。
只有嬰兒期是個(gè)例外,嬰兒期不管是白天還是晚上,腦垂體都在不斷地分泌生長(zhǎng)激素,所以1歲以前的嬰兒長(zhǎng)得特別快,一年之內(nèi)就能長(zhǎng)夠25厘米。到了幼兒后,生長(zhǎng)激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時(shí)。有兩個(gè)時(shí)間段:一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),特別是晚上10點(diǎn)前后,生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5-7倍;另外,早上6點(diǎn)前后的1-2個(gè)小時(shí),生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。
除了時(shí)間,生長(zhǎng)激素的分泌必須有個(gè)前提:只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生,如果你雖然在這個(gè)時(shí)間段躺在床上了但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么它的分泌量就會(huì)大大降低。睡眠正常的人,一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)候生長(zhǎng)激素才開始分泌。
所以,如果你長(zhǎng)期熬夜或者是非要熬過夜里12點(diǎn)才睡,生長(zhǎng)激素能分泌的時(shí)間就短了,這個(gè)損失不是第二天你晚起幾個(gè)小時(shí)能彌補(bǔ)的,你能彌補(bǔ)的僅僅是困倦的感覺,而不是對(duì)成年人的脂肪分解非常重要的生長(zhǎng)激素。所以有的人長(zhǎng)期上夜班覺得很疲勞,但反而越來越胖,道理就在這里。
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