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特殊人群健走注意事項

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高血壓者注意呼吸高血壓者健走應循序漸進,逐步增加健走強度和運動量。為防血壓突然升高,走前要做輕度熱身運動,不低于5分鐘。健走中要避免過于憋氣或用力等情況,并時刻注意呼吸,如果感到胸悶、呼吸困難等,應立即停止運動,并減低健走強度。

  糖尿病患者注意雙腳肥糖尿病患者不可空腹健走,否則容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病??稍诓秃?小時開始健走,并隨身攜帶糖塊,以免發(fā)生低血糖。由于糖尿病患者多伴有外周神經病變,對傷痛不敏感,因此,健走的時候選擇舒適的鞋子。

  鞋子應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的。鞋底腳掌心的彎度要配合腳部,腳尖處仍有空隙,腳背不要太緊,腳踝后面的部分要合適。健走后,要仔細檢查雙腳,查看有無受壓、紅腫、血皰、水皰等意外情況,一旦發(fā)現(xiàn)問題,及時解決。

  胖者注意關節(jié)肥胖者健走時關節(jié)承重較大,因此,健走的強度不宜過高,可根據(jù)個人情況合理制訂運動計劃,健走時應注意膝蓋與腳踝的保護,注意運動的強度與時間,根據(jù)具體情況使用健走杖等輔助工具。健走后出現(xiàn)持續(xù)疲勞、無力感異常嚴重、關節(jié)活動范圍降低、腫脹加重、運動后2小時疼痛不消失者,應降低健走強度。健走運動會增加食欲,肥胖人群應注意合理控制飲食,防止體重增加或反彈。

  高血壓者注意呼吸高血壓者健走應循序漸進,逐步增加健走強度和運動量。為防血壓突然升高,走前要做輕度熱身運動,不低于5分鐘。健走中要避免過于憋氣或用力等情況,并時刻注意呼吸,如果感到胸悶、呼吸困難等,應立即停止運動,并減低健走強度。

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