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運動如何緩解糖尿病神經痛

2014-09-21 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:尼爾達·納扎里奧博士提醒,糖友運動要遵循兩個原則:一是鍛煉強度要適中。游泳或水中有氧運動都比較“柔和”,因為水能支撐身體,對雙腳的壓力較小。

  運動是緩解糖尿病神經痛,避免糖尿病足提前出現的一劑“良藥”。但要注意,巧練比“猛練”更有效。近日,美國“網絡醫(yī)學博士”網站就為糖友介紹了三個增強雙腳敏感性,預防神經痛的“妙招”:

  “金雞獨立”。緩緩地抬起一只腳,保持30秒,再換另一只腳,動作熟練后可增加時間。這項平衡運動不受場地限制,可隨時練習。

  “走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線向前邁步,雙臂張開呈水平直線,膝蓋保持一定曲度,并可嘗試倒著走增加難度。

  踮腳尖??拷硞€物體做支撐,慢慢抬高腳后跟,然后保持不動。每天3次,每次努力多堅持一會兒。

  當然,在練習這三種可以增強雙腳感覺功能動作的同時,有氧運動不可偏廢。美國糖尿病協會內分泌代謝病專家布魯尼爾達·納扎里奧博士提醒,糖友運動要遵循兩個原則:一是鍛煉強度要適中。游泳或水中有氧運動都比較“柔和”,因為水能支撐身體,對雙腳的壓力較小。也可嘗試瑜伽和太極等鍛煉平衡能力的運動。二是要循序漸進。這主要是針對已經出現神經痛的糖友來說的,每天運動的時間可逐漸增加,在一周內從5分鐘增至30分鐘,保持這個強度即可。

  如果病情穩(wěn)定,可適當嘗試新的運動方式,這能讓糖友有新鮮感更易堅持鍛煉。魯尼爾達·納扎里奧博士建議,可以邀請其他糖友共同參與,互相激勵。

(實習編輯:謝運勝)

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