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醫(yī)生 糖尿病患者運(yùn)動計(jì)劃要這樣制定

2020-02-28 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:開始運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)。此外,運(yùn)動處方也不能一成不變,應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。一般而言,第一張運(yùn)動處方僅適用于開始運(yùn)動后的1~2周,隨著身體對運(yùn)動的不斷適應(yīng),至少在1個月之內(nèi)進(jìn)行調(diào)整,2~3個月后才能逐漸固定下來。

隨著健康知識的不斷普及,糖友基本上都知道得了糖尿病需要運(yùn)動??墒牵趺催\(yùn)動呢,很多糖友心里還是沒有底。醫(yī)生:其實(shí),糖尿病患者運(yùn)動可以分五步走。

第一步、了解病情,確定什么樣的我可以“動”

去醫(yī)院就診時,問一下醫(yī)生“像我這種情況可不可以運(yùn)動”。一般來說血糖控制不佳(空腹血糖>16.7mmol/L)、出現(xiàn)酮癥酸中毒等,有感染、嚴(yán)重心腦血管并發(fā)癥不建議運(yùn)動。

第二步、評估當(dāng)前運(yùn)動量

根據(jù)以下3個簡單的問題,了解自己當(dāng)前運(yùn)動水平,并確定自己喜歡的運(yùn)動。①最近一周有沒有進(jìn)行運(yùn)動?②最近一周經(jīng)常進(jìn)行什么運(yùn)動?③最近一周每隔幾天進(jìn)行一次運(yùn)動,每次運(yùn)動量是多少?

糖友的運(yùn)動目標(biāo)是中等運(yùn)動量,每周150分鐘,即每天30分鐘,中等運(yùn)動量,每周5天。根據(jù)這個可以初步判斷每周的運(yùn)動量有沒有達(dá)標(biāo)。

第三步、根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動方式

興趣是最好的老師,興趣也是最好的監(jiān)督者。所以,選擇自己喜歡并能堅(jiān)持的運(yùn)動方式,那么糖友會充滿熱情地把運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行下去。另外,還要考慮到安全性和身體情況。通常情況下,步行是最安全的運(yùn)動方式,可成為首選。注意在步行時保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運(yùn)動的持續(xù)性。

第四步、合理設(shè)定運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量

前面講到,建議糖友進(jìn)行“中等強(qiáng)度”運(yùn)動,那么什么是“中等強(qiáng)度”呢?有三種方法界定:①運(yùn)動時心跳加快,但呼吸不急促;②能持續(xù)運(yùn)動10~30分鐘,微微出汗,稍感累,但仍能堅(jiān)持運(yùn)動;③第2天起床后無疲勞感。

對于同一個人,如果當(dāng)前體力活動水平不同,那么相應(yīng)的“中等強(qiáng)度”也會不同。如原本體力活動水平低、活動量小的患者在開始運(yùn)動時,應(yīng)該以每分鐘60~80米的速度步行;對他來說,這就是中等強(qiáng)度。隨著體力活動水平提高,步行速度就要增加至每分鐘90~100米,才能達(dá)到中等強(qiáng)度要求。

第五步、循序漸進(jìn),及時調(diào)整運(yùn)動處方

開始運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)。此外,運(yùn)動處方也不能一成不變,應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。一般而言,第一張運(yùn)動處方僅適用于開始運(yùn)動后的1~2周,隨著身體對運(yùn)動的不斷適應(yīng),至少在1個月之內(nèi)進(jìn)行調(diào)整,2~3個月后才能逐漸固定下來。運(yùn)動處方的調(diào)整涉及了運(yùn)動項(xiàng)目、同一項(xiàng)目運(yùn)動時間,以及運(yùn)動頻率的變化。

按照這五步,糖友就能進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動。但有一點(diǎn)要記住,糖友運(yùn)動要量力而行。我們的目標(biāo)不是成為專業(yè)運(yùn)動員,而是健康。要是因?yàn)檫\(yùn)動過度而帶來傷病,那就得不償失了。

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