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冬季降血糖最好的方法 就在你身邊

2019-12-20 來源：血糖新資訊  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：糖友不要因為天氣冷就忽視了運動，如果不方便出門，可以適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運動，如太極拳、有氧操、敲打膽經(jīng)等，有條件的糖友可以準(zhǔn)備一個跑步機。

每年一到冬季，糖友們就跟我反應(yīng)，血糖又高了，加藥也不行，怎么辦？

我想告訴大家的是，隨著氣溫的降低，不僅血糖會升高，并發(fā)癥的風(fēng)險也隨之增加了，這個時候與其繼續(xù)加藥，不如找找原因，及時調(diào)整，下面就給大家介紹幾種簡單方便、行之有效的冬季降糖方法：

1.喝水降糖

高血糖容易引起滲透性利尿，造成身體失水，血容量下降，血糖濃度增加，導(dǎo)致血糖升高。

冬天出汗少，糖友常常忽視了補水，您可以采取下面方法提示自己及時補水。

定時定量飲水：每天飲用1000-1500ml水，可在晨起和睡前，運動前后適量飲水，每次200ml，分多次飲完，不要一次喝太多。水的種類以白開水、淡茶水為宜。

平時也可以多吃生津止渴的食物：如，冬瓜、海帶、蘿卜等，促進(jìn)身體的水液循環(huán)。

2.飲食降糖

定時定量，少食多餐：

一方面培養(yǎng)生物鐘規(guī)律，緩解代謝紊亂，一方面，避免一次進(jìn)食過得多加重胰島負(fù)擔(dān)，同時保障必要的營養(yǎng)供應(yīng)。

也可以適當(dāng)用粗糧代替精制谷物，多吃富含纖維的蔬菜洋蔥、黃瓜、絲瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜，延長葡萄糖的吸收過程，幫助平穩(wěn)血糖。

給大家推薦幾款降糖配餐：

紅豆大麥飯：100g大麥米、20g紅豆，煮飯做主食。

配餐中加入含鉻、鎂等微量元素的食物：鉻具有促進(jìn)胰島素分泌及降血脂的作用。含鉻的食物有：小麥、花生、蘑菇、牛肉、雞蛋等。鎂是細(xì)胞生長、胰島素合成分泌所必須的微量元素，具有降糖作用，含鎂的食物包括如小米、玉米、蕎麥、高粱、燕麥、豆類、紫菜、蘑菇、綠葉菜等。

另外，糖友不要因為天氣冷就忽視了運動，如果不方便出門，可以適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運動，如太極拳、有氧操、敲打膽經(jīng)等，有條件的糖友可以準(zhǔn)備一個跑步機。

同時，糖友一定要注意保暖，避免感冒，因為寒冷和感染都會刺激升糖激素分泌，導(dǎo)致血糖升高。

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