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專家講解 教你糖尿病運(yùn)動治療

2019-05-14 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動分為兩種,一種是有氧運(yùn)動,有騎自行車、跳舞、散步等;一種是無氧運(yùn)動,有跳繩、劇烈跑步、舉重等,但要注意的是無氧運(yùn)動是不適合糖尿病患者的。

糖尿病患者都知道,在血糖保衛(wèi)戰(zhàn)中,運(yùn)動的重要性是不由分說的。但如何根據(jù)自身?xiàng)l件對運(yùn)動計(jì)劃私人訂制,并不是每位糖友都清楚,甚至對運(yùn)動諸多細(xì)節(jié)都心存困惑。

糖友們?yōu)槭裁匆獔?jiān)持運(yùn)動?

超過80%的2型糖尿病患者,都與肥胖及身體的惰性有關(guān)的。6個月不運(yùn)動,胰島素敏感性和身體的健康指數(shù)就都會下降。通過運(yùn)動,可以減輕胰島素抵抗,改善葡萄糖代謝,顯著降低糖尿病的發(fā)病率。

每周進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動,糖尿病發(fā)病的相對危險(xiǎn)性會下降15%-60%,堅(jiān)持30分鐘以上輕度或中度強(qiáng)度的運(yùn)動,可以降低糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動前需要做哪些評估?

但是,并不是每一個糖尿病患者都適合運(yùn)動的。運(yùn)動適合于糖耐量降低者、無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病以及1型糖尿病和穩(wěn)定的妊娠糖尿病。

因此,運(yùn)動前要做一個評估,監(jiān)測運(yùn)動前后的血糖、心電圖、眼底和關(guān)節(jié)等情況。

如果出現(xiàn)血糖有升高,或者眼底有出血,視網(wǎng)膜剝離,還有糖尿病腎病、血壓明顯升級,有嚴(yán)重或新發(fā)心臟病的等情況的,則要暫緩運(yùn)動,等穩(wěn)定些再運(yùn)動。

運(yùn)動方式,你選對了嗎?

運(yùn)動分為兩種,一種是有氧運(yùn)動,有騎自行車、跳舞、散步等;一種是無氧運(yùn)動,有跳繩、劇烈跑步、舉重等,但要注意的是無氧運(yùn)動是不適合糖尿病患者的。

且運(yùn)動強(qiáng)度要合理。一般每周3~5次,每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動,自我感覺有一點(diǎn)微微的發(fā)熱、出汗為最佳。

不同強(qiáng)度的運(yùn)動:

運(yùn)動前可以做些熱身運(yùn)動,大概5-10分鐘;再中等運(yùn)動強(qiáng)度20-30分鐘;最后,再做下整理運(yùn)動。另外,日常生活中也可以隨時運(yùn)動,像步行、減少坐車、廣場舞等。

什么時間運(yùn)動合適?

時間要從第一口飯算起,餐后一小時后再運(yùn)動較好。老年人起得比較早,容易在路上發(fā)生低血糖,出現(xiàn)意外,所以早上起來要吃好飯?jiān)偃ミ\(yùn)動。晚上運(yùn)動也可以,這樣能夠多消耗脂肪。

如單獨(dú)出去運(yùn)動,記得帶糖尿病的救助卡。寫上聯(lián)系人的名字、電話、疾病,萬一發(fā)生低血糖,旁邊的人可以幫助你。再備一點(diǎn)糖果、點(diǎn)心,如有感覺到胸悶、心慌、大汗淋漓等低血糖癥狀,需馬上坐下來,吃一點(diǎn)東西進(jìn)去。

有并發(fā)癥還能運(yùn)動嗎?

如果是糖尿病合并冠心病怎么辦?還能運(yùn)動嗎?能,但選擇的運(yùn)動強(qiáng)度就要低一點(diǎn),時間也不要過長,運(yùn)動前不要吃太飽,或者飲用有興奮劑的飲料。如果是糖尿病合并視網(wǎng)膜病變,則應(yīng)等視力改善后再運(yùn)動。

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