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2型糖尿病人想通過運(yùn)動控制血糖

2019-01-25 來源：葉梁說健康  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：胰島素發(fā)出儲存血糖的強(qiáng)烈信號，但沒有足夠的肌肉細(xì)胞和脂肪細(xì)胞可以多儲存血液中的葡萄糖，葡萄糖停留在血液里，這血糖能不高嗎？

除了飲食控制我們需要注意這三點(diǎn)以外，我們想控制好血糖，還需要我們注意配合鍛煉和運(yùn)動。

鍛煉，可以增加我們的肌肉總量。我們很多人就是因?yàn)槔狭艘院螅∪馍倭?，松了，脂肪組織代替了肌肉組織，代謝慢了，所以，胰島素抵抗越來越嚴(yán)重，血糖難于控制。

這些人，他們的胰島素分泌不見得真正少，但是就算他們是高胰島素血癥，血液中胰島素水平甚至高于正常人，他們的血糖也高。像這樣的人，就要多鍛煉多運(yùn)動。

我們大家注意，鍛煉，是多練一些肌肉，主要以無氧運(yùn)動為主。運(yùn)動，是消耗能量和多余的血糖，主要是以有氧運(yùn)動為主。我們得2型糖尿病以后，除了每天餐后走步消耗一些能量和多余的血糖外，我們更要注重自己肌肉的鍛煉。

很多人只是走步跑步，不愿意鍛煉肌肉。其實(shí)，你肌肉越多，你運(yùn)動的時候，消耗的葡萄糖和能量越多。你肌肉越多，你分泌基礎(chǔ)胰島素后，你就是坐著躺著睡著，你的肌肉也可以不斷的消耗葡萄糖，這有利于你空腹血糖的控制。

我們有些2型糖尿病人因?yàn)轱嬍晨刂崎L時間過嚴(yán)，吃的太少，人越來越消瘦，或者從小就瘦，沒有肌肉，這些人其實(shí)血糖也非常難控制。吃飯的時候，大量葡萄糖進(jìn)入體內(nèi)，肝細(xì)胞儲存不下，進(jìn)入體循環(huán)血液后，沒有足夠的肌肉細(xì)胞儲存為肌糖原，餐后血糖會很高。

我體重70公斤，天天練胸肌、腹肌和雙臂的肌肉，我愛人體重不到50公斤，肌肉少，脂肪也非常少。我們吃同樣的飯，吃同樣多，測餐后半小時血糖，我7.2，她就會9.2，但到餐三后，我們都會降低到5.6附近。

說明什么？葡萄糖進(jìn)入體內(nèi)后，我肌肉細(xì)胞多，胰島素一分泌，葡萄糖就可以迅速進(jìn)入肌肉內(nèi)，血糖升不高。我愛人肌肉少，脂肪細(xì)胞也少，就算胰島素分泌了，葡萄糖沒處存，只能先在血液里轉(zhuǎn)悠，慢慢再存起來，所以盡管她沒有糖尿病，餐后半小時血糖就會在正常值的高限附近。

這就是為啥很多體重非常輕、瘦的要命的2型糖尿病人，就是打胰島素，吃的再少，餐后血糖照樣高的原因。

胰島素發(fā)出儲存血糖的強(qiáng)烈信號，但沒有足夠的肌肉細(xì)胞和脂肪細(xì)胞可以多儲存血液中的葡萄糖，葡萄糖停留在血液里，這血糖能不高嗎？

我們很多2型糖尿病都是飲食控制和運(yùn)動控制血糖，但一定要有一個度，要鍛煉自己的肌肉，不能過瘦，不能餓的肌肉都沒有了，這樣，你一樣控制不住血糖。

所以，要想控制好血糖，我對2型糖尿病人鍛煉運(yùn)動控制血糖建議的第一句話是，鍛煉肌肉。鍛煉肌肉，是運(yùn)動降糖的基礎(chǔ)。

你可以每天做俯臥撐，可以舉啞鈴，可以推腹肌輪，讓上半身的肌肉發(fā)達(dá)起來，上半身肌肉發(fā)達(dá)，你多用力，你會發(fā)現(xiàn)上肢靜脈會越來越多、越來越粗。這是一個好現(xiàn)象，說明你血管在不斷增多，增加對肌肉的供血。

如果你心臟肌肉同樣增加了大量血管供血，你就很難得心肌梗塞，因?yàn)榫退隳阌幸恢а芏氯麌?yán)重了，你的心臟也可以通過側(cè)枝循環(huán)保證你心肌細(xì)胞不會馬上斷血死亡，你就能給醫(yī)生充足的時間，再通你的血管，搶救你的生命。

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