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糖尿病熱捧的4個絕招 吃掉高血糖

摘要:眾所周知,糖尿病患者不能喝粥、吃比較粘稠的食物,因為這些食物易消化,升糖速度很快。因此,在煮飯的時候,應(yīng)該少加水,盡量保持食物的完整性和利落的口感,不適合小火慢燉,而應(yīng)大火急煮。掌握住這一點,糖尿病患者吃主食的時候就不用過于擔(dān)心啦。

降血糖是糖尿病患者的頭等大事,飲食控制更是糖尿病患者最關(guān)心的治療方式之一。從生活中找一些控制血糖的絕招,是糖尿病患者喜聞樂見的方式。今天我們給大家介紹的4個降血糖絕招,簡單又有效,更能控血糖,受到了糖尿病患者的熱捧。糖友們,趕快學(xué)起來吧!

一、做飯絕招:水少、火大

眾所周知,糖尿病患者不能喝粥、吃比較粘稠的食物,因為這些食物易消化,升糖速度很快。因此,在煮飯的時候,應(yīng)該少加水,盡量保持食物的完整性和利落的口感,不適合小火慢燉,而應(yīng)大火急煮。掌握住這一點,糖尿病患者吃主食的時候就不用過于擔(dān)心啦。

二、餐前絕招:飯前吃堅果

飯量的控制比較難,但是如果糖尿病人在飯前吃幾粒堅果,則是最好不過的。堅果里面的不飽和脂肪酸有助于改善糖尿病患者的胰島素水平,減慢食物消化速度,有利于控制餐后血糖。所以,飯前吃幾粒堅果(不可多吃),增加飽腹感,對降低血糖有好處。有人說,堅果油脂含量太高,不適合糖尿病患者食用。其實,說法不能這么絕對。堅果是屬于含脂肪的食物,吃多了會發(fā)胖,導(dǎo)致血糖升高,因此要適量。

三、就餐絕招:自帶餐點

糖尿病患者一日三餐,午飯對于血糖的控制很關(guān)鍵。對于上班族的糖尿病患者來說,午飯是很頭疼的一件事情。一般餐館和快餐店的飯菜分量大、油脂含量高、熱量也高,很容易無形中攝入超標的脂肪,導(dǎo)致體重增加,同時有血糖升高的危險。流小健建議上班的糖尿病患者,自己準備午飯,能夠控制食材的原料選擇、分量,以及烹飪方法和油脂攝入。

四、零食絕招:咀嚼口香糖

嚼口香糖非常適合愛吃零食的糖尿病患者,當(dāng)你想吃零食的時候,吃兩顆無糖口香糖,能夠控制住對零食的攝取欲望,不再想吃各種口味的零食,還能讓口腔留下清新的口氣。但是,吃口香糖的時候,請注意一定要吃無糖口香糖,而且數(shù)量不能過多,否則容易攝入過多糖分。同時,有些品牌的無糖口香糖所含甜味劑劑量較高,會讓胃部有不適的感覺,應(yīng)該注意提防。

四個絕招既簡單又有效,還滿足了糖友愛吃零食的習(xí)慣,大家行動起來吧。

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