諾諾：
糖尿病并不可怕，可怕的是并發(fā)癥，學(xué)習(xí)防治糖尿病知識(shí)尤為重要。今天諾諾給大家推送一些干貨，科學(xué)管理糖尿病，
糖友們一定能避免或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。
小心選擇碳水化合物
患了糖尿病并不意味著你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩(wěn)定提供能力支持的碳水化合物。比如：全麥?zhǔn)称?、豆類、?jiān)果及新鮮水果蔬菜。沒(méi)錯(cuò)，你也可以吃甜水果。關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。
開(kāi)始變瘦吧！減掉多余的體重可以減少患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于降低血糖和血壓，改善血脂情況。同時(shí)，你也會(huì)變得精力充沛。
如何做到呢？你只需每天消耗的熱量要高于攝入量就OK。從即刻開(kāi)始，你需要從你的飲食中去掉一項(xiàng)高脂食物，像炸薯片或炸薯?xiàng)l之類。
保證充足的睡眠
睡眠不足會(huì)使血糖升高，并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。這樣會(huì)導(dǎo)致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)升高。
因此每晚保證7~8小時(shí)的睡眠是最理想的狀態(tài)。如果你存在失眠的情況，那么盡早治療會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。
鍛煉身體
你可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時(shí)原地走動(dòng)。但每天至少半小時(shí)以上，甚至可以增大運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)有助于降低心血管風(fēng)險(xiǎn)、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時(shí)也能緩解壓力，并且有助于減少降糖藥的使用。
這是你必須要做的事情。監(jiān)測(cè)血糖有助于避免糖尿病并發(fā)癥(如神經(jīng)病變)或防止這些并發(fā)癥加重。同時(shí)也有助于了解食物及運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，以及治療計(jì)劃是否有效。醫(yī)生可以幫你確定一個(gè)目標(biāo)血糖范圍，越接近這個(gè)目標(biāo)值，身體狀態(tài)就越好。
控制壓力
當(dāng)你罹患糖尿病時(shí)，緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。你應(yīng)該盡可能的擺脫身體或精神壓力，比如多學(xué)習(xí)一些人際交往技巧。如果你患有
2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等尤其有效。
限鹽
減少飲食中鹽攝入量，這樣有助于降低血壓，保護(hù)腎臟。但如果只是食物不加鹽并不夠，加工食品中也同樣存在大量鹽分。所以，你應(yīng)該盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調(diào)時(shí)，可以用調(diào)味料和香料代替鹽。
了解自己的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
心腦血管疾病是一種嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。根據(jù)下列項(xiàng)目檢查自己的風(fēng)險(xiǎn)因素：A.糖化血紅蛋白。該指標(biāo)能反應(yīng)你過(guò)去2~3個(gè)月的平均血糖控制情況。
你每年可能需要檢測(cè)2次以上，并爭(zhēng)取達(dá)到7.0以下。B.血壓目標(biāo)：<140/80mmHg。C.膽固醇目標(biāo)：高密度膽固醇（男性）＞1.0mmol/l,高密度膽固醇（女性）＞1.3mmol/l；低密度膽固醇（未合并冠心?。?.6mmol/l，低密度膽固醇（合并冠心病）＜1.8mmol/l；甘油三酯<1.5mmol/l。
小心腫塊和挫傷
糖尿病會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎，若數(shù)天不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，及時(shí)找醫(yī)生就診。
每天檢查雙腳，看是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤(rùn)膚膏防止足裂。
戒煙
吸煙的糖友死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對(duì)心臟和肺都有幫助。同時(shí)，戒煙還可以降低血壓，減少中風(fēng)、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷及腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果有困難，可以請(qǐng)醫(yī)生幫忙戒煙。
選擇健康有益的食物
沒(méi)有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點(diǎn)：選擇一些超級(jí)食品，如漿果、紅薯、富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類、深綠色的葉類蔬菜等。養(yǎng)成查看食物配料表的好習(xí)慣，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。多選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油。
定期看醫(yī)生
每年看2~4次醫(yī)生。如果你通過(guò)胰島素或其他藥物來(lái)控制血糖的話，那么看醫(yī)生的次數(shù)更多。同時(shí)每年也要進(jìn)行一次體檢和眼部檢查，應(yīng)該對(duì)眼睛、神經(jīng)損傷、腎臟損傷及其他并發(fā)癥進(jìn)行檢查。同時(shí)，每年看兩次牙醫(yī)，并且告訴每位接診醫(yī)生你患有糖尿病。
文章來(lái)源：糖尿病之?dāng)?/div>
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