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緩解更年期癥狀,除了吃藥還可以這樣做

摘要:研究顯示,運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Ω昶趮D女產(chǎn)生積極的作用,并不是改變了激素水平,而是通過運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行了彌補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)帶來的好處包括:增強(qiáng)心肺功能、減少身體脂肪、減少焦慮和抑郁、減少疲勞感、緩解肌肉疼痛、改善睡眠、減少骨量流失等。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于更年期婦女來說更為重要。

   更年期的特征有很多,都能影響女性的生活質(zhì)量。但是有一個(gè)好消息:運(yùn)動(dòng)能夠幫助緩解更年期的癥狀。

 
  更年期通常指的是女性最后一次月經(jīng)前、后的一段時(shí)間。此時(shí)激素會(huì)發(fā)生非常巨大的的變化,給正常的生活帶來干擾,例如:盜汗、潮熱、睡眠中斷、短暫記憶下降、集中力不足、焦慮、疲勞、抑郁、非常夸張的情緒波動(dòng)、關(guān)節(jié)/肌肉疼痛、眼干、掉發(fā)、骨質(zhì)疏松等等。以上這么多的癥狀,通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改變其中大部分。
 
  研究顯示,運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Ω昶趮D女產(chǎn)生積極的作用,并不是改變了激素水平,而是通過運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行了彌補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)帶來的好處包括:增強(qiáng)心肺功能、減少身體脂肪、減少焦慮和抑郁、減少疲勞感、緩解肌肉疼痛、改善睡眠、減少骨量流失等。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于更年期婦女來說更為重要。
 
  具體的運(yùn)動(dòng)建議與一般女性的建議是一樣的。剛開始參加運(yùn)動(dòng)是比較困難的,尤其是當(dāng)飽受更年期綜合癥困擾的時(shí)候,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。
 
  中等強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)(快走、騎自行車、游泳等),每天累計(jì)30分鐘,每周五天(累計(jì)150分鐘)。
 
  每周兩次力量運(yùn)動(dòng):每次包含8-10種身體大肌肉群的動(dòng)作,每種動(dòng)作1-2組,每組重復(fù)8-12次。
 
  不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量運(yùn)動(dòng),剛開始參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,不能急于求成,否則容易適得其反。
 
  值得注意的是,對(duì)于更年期潮紅的女性,最佳的運(yùn)動(dòng)方式是以放松和節(jié)奏呼吸為基礎(chǔ)的,例如瑜伽,能明顯改善潮熱的癥狀。
 
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