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春暖花開,別忘了這個不花錢的“降糖丸”;30分鐘當場降糖,適合所有人!

摘要:草綠了、花開了,迎著和煦的春光踏踏青、走一走,疏散一下筋骨。不僅會讓你心情舒暢,還是一味不花錢、沒有任何副作用的良藥,有助于降血糖、降血脂、穩(wěn)定血壓。

  春光大好動起來

  草綠了、花開了,迎著和煦的春光踏踏青、走一走,疏散一下筋骨。不僅會讓你心情舒暢,還是一味不花錢、沒有任何副作用的良藥,有助于降血糖、降血脂、穩(wěn)定血壓。

  運動直接降糖

  機體降糖有兩條途徑,一條是通過胰島素“引導”血中葡萄糖進入細胞,另一條則不依賴胰島素,在運動時肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。

  一般情況下,餐后運動可使血糖比不運動的糖尿病人下降1-2mmol/L。

  改善胰島素抵抗

  大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運動能夠暫時減輕細胞的胰島素抵抗。有研究顯示,運動30分鐘,作用可持續(xù)72小時。

  逆轉糖尿病前期

  運動,對于那些肥胖和前期患者比藥物治療更重要。運動可有效改善人體代謝機能,讓約1/3前期患者實現(xiàn)血糖達標。每天堅持步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低42%。

  三種運動相結合

  有氧運動對于心血管、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的健康是必需的;

  抗阻運動對于骨骼、肌肉、關節(jié)的健康是必需的。

  拉伸運動對于肌肉關節(jié)的健康、神經(jīng)和血管的健康是必需的。

  降糖運動處方

  1、有氧運動:慢跑,每天30分鐘;或分三次,每次10分鐘。

  2、抗阻運動:周一、周三、周五進行上肢、腰腹的力量練習;每周二、四、六做下肢的力量練習。如舉啞鈴、靠墻深蹲等,每次10—20分鐘。

  3、拉伸運動:簡單的運動形式就是伸伸胳膊壓壓腿,每天堅持做一次,每次10—20分鐘。

  走跑結合降血脂

  走跑鍛煉是治療血脂異常最有效的運動方式??梢韵葟目熳唛_始,逐步過渡到走跑交替,再過渡到慢跑。研究表明,2個月即可使高密度脂蛋白水平升高,膽固醇和低密度脂蛋白降低。

  沒時間運動?見縫插針

  如果沒時間專門鍛煉,那就見縫插針地運動,利用起床后、工作間歇期、沐浴后、睡覺前進行5~10分鐘的伸展運動;包括下蹲、轉體、甩手等。還可以好好利用家務勞動進行鍛煉。

 

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