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睡出來的糖尿?。拷^非危言聳聽,告訴你一個令無數(shù)糖友震驚的真相!

摘要:睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線,睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發(fā)病風險。有研究顯示,如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險比正常睡眠者(7—8小時)增加約2倍,如果睡眠時間超過8小時,那患糖尿病的風險則會增加3倍。所以,糖友每天正常的睡眠時間應保持在7小時左右。

  生活中,睡眠質(zhì)量關(guān)乎著人的身體健康,因為人的身體是需要休息和調(diào)整的。可是你知道么?睡眠時間長短竟然還和糖尿病有關(guān),睡眠時間過長、過短都會增加糖尿病發(fā)病風險。今天,就告訴你一個令無數(shù)糖友震驚的真相!

  睡眠不足,損害人體血糖調(diào)節(jié)能力

  睡眠不足,會破壞人體生物鐘,體內(nèi)促進睡眠的褪黑激素會發(fā)生紊亂。同時,會引發(fā)一系列負性生理改變,如交感神經(jīng)興奮、應激系統(tǒng)啟動,體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加,將會引起胰島素抵抗,使血糖升高。如果胰島素敏感性長期降低,就會損害人體血糖調(diào)節(jié)能力,患糖尿病的風險就會大大增加。

  睡眠過長,增加糖尿病發(fā)病風險

  睡眠時間過長,對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大,會導致患糖尿病的風險增加。糖尿病的發(fā)生與很多外部因素有關(guān),如肥胖、體力活動不足等都是糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。而導致肥胖、超重的一個重要因素,就是長期睡眠時間過長。

  糖友每天睡多長時間合適?

  睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線,睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發(fā)病風險。有研究顯示,如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險比正常睡眠者(7—8小時)增加約2倍,如果睡眠時間超過8小時,那患糖尿病的風險則會增加3倍。所以,糖友每天正常的睡眠時間應保持在7小時左右。

  糖友睡眠好,規(guī)矩不可少

  1、糖友應限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡外,應避免在白天過多睡覺。

  2、要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,建立有規(guī)律的作息時間,不在床上看書、看電視等。

  3、在準備入睡前6小時內(nèi),避免攝入刺激性 食物,如咖啡、酒精或濃茶等。

  4、糖友睡前不要進行劇烈運動,不聽刺激性音樂,可以伸個懶腰,放松心情。

  5、入睡時要選擇如右側(cè)臥這樣舒適的姿勢,心平氣和、排除雜念、安然入睡。

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