“我今年32了，體質(zhì)不好，懷孕不容易，婆婆和媽媽怕我營(yíng)養(yǎng)不夠，天天變著花樣給我補(bǔ)。結(jié)果就補(bǔ)出了妊娠糖尿病……“小馨很苦惱，“現(xiàn)在血糖老降不下來(lái)，不知道怎么辦才好？”

　　高血糖莫愁，飲食運(yùn)動(dòng)能控糖

　　一般來(lái)說(shuō)，妊娠糖尿病通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)就能控制血糖。

　　飲食上

　　建議糖媽們這么吃

　　1.保證能量和血糖的平衡：糖媽們要知道，控制飲食不能隨意，既要保證準(zhǔn)媽和寶寶的能量需要，又能維持血糖正常，而且還不發(fā)生饑餓性酮癥；

　　2.少吃多餐：應(yīng)該采用少量多餐（每日分5~6餐）的方法，還要注意晚餐與第二天早餐的不能相距過(guò)久；

　　3.粗細(xì)搭配：食物要粗細(xì)搭配，不要吃太多高升糖指數(shù)的食物，比如純小麥饅頭、甜餅、炸薯?xiàng)l、白米粥、糯米類(lèi)、油湯等等；

　　4.少吃動(dòng)物脂肪：食用油要以植物油為主，少吃油炸及肉皮、肥肉等食物；

　　5.適當(dāng)增加蛋白質(zhì)：增加主食中的蛋白質(zhì)，每天最好喝2杯牛奶；

　　6.注意控制總熱量：具體計(jì)算方法為：所需總熱量（kcal）=（身高cm-105）×（20～25）。其中碳水化合物占總熱量50%～60%，蛋白質(zhì)占熱量15%～20%（如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等），脂肪占總熱量25%～30%，每日攝入蔬菜及水果500g，鹽≤5g/天，植物油≤25g/天，適量飲水。

　　運(yùn)動(dòng)上

　　建議糖媽們這么做

　　1.每天至少堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)或耐力運(yùn)動(dòng)：如步行、原地跑或爬樓梯等都是適合糖媽的運(yùn)動(dòng)；

　　2.運(yùn)動(dòng)前先體檢：運(yùn)動(dòng)前心電圖檢查以排除心臟疾病，并需檢查是否有大血管和微血管并發(fā)癥；

　　3.防止低血糖反應(yīng)和延遲低血糖：進(jìn)食30分鐘后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)控制在30~40分鐘，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘，血糖水平低于3.9mmol/L或高于13.9mmol/L，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身帶餅干或糖果，有低血糖征兆時(shí)可及時(shí)食用；

　　4.運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)以下情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：腹痛、陰道流血、憋氣、頭暈眼花、嚴(yán)重頭痛、胸痛、肌無(wú)力等；

　　5.這些情況不適合運(yùn)動(dòng)：1型糖尿病合并妊娠、較嚴(yán)重的心臟病、視網(wǎng)膜病變、多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限、前置血管、妊娠期高血壓疾病等。

　　如果單純的運(yùn)動(dòng)和飲食不能控制血糖，準(zhǔn)媽們一定要在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，而胰島素是目前孕期最常用的治療藥物。除此之外，控制血糖準(zhǔn)媽們還要注意控制體重，原則上孕中期之后每周體重增加不應(yīng)超過(guò)1斤。如果在控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上體重增加超過(guò)1斤，應(yīng)該及時(shí)咨詢醫(yī)生。

　　特別注意

　　糖媽產(chǎn)后也別放松警惕

　　大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)的糖媽在分娩后血糖就能逐漸恢復(fù)正常，有自愈可能，但也有1/3的糖媽可能會(huì)在產(chǎn)后發(fā)展成2型糖尿病。為避免這種情況發(fā)生，在產(chǎn)后飲食上，糖媽們切記不要大吃大喝，尤其坐月子時(shí)不要一味地進(jìn)補(bǔ)，飲食要清淡，堅(jiān)持高纖維、低脂、少油、少鹽?？傮w來(lái)說(shuō)，要控制好總熱量，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，少量多餐。

　　關(guān)于餐后運(yùn)動(dòng)，糖媽們餐后最好運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。但是考慮非常時(shí)期的特殊情況，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步等。最后，糖媽們別忘了產(chǎn)后6~12周再做一次OGTT（口服葡萄糖耐量試驗(yàn)）實(shí)驗(yàn)來(lái)重新評(píng)估糖代謝的情況。