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4類瘦人易得糖尿病!有益于糖尿病的7種食物!

摘要:橄欖油。它含有豐富的不飽和脂肪酸,有助于2型糖尿病患者降血糖水平,改善胰島素的敏感性,建議在涼拌或爆炒蔬菜時(shí),加入少許橄欖油。

   在日常生活中,對(duì)于糖尿病患者來說,除了需要定時(shí)注射胰島素或者吃降糖藥外,忌口是十分關(guān)鍵的。我們常常說,粥含糖高最好不要吃;熱干面吃了血糖飆升;香蕉、西瓜糖友要少吃……不可否認(rèn),糖友要注意許多升血糖食物,但是相較于這些,也有不少人開始疑惑:糖友能吃什么呢?無疑以下這些食物都是抗糖的,對(duì)于糖友來說不妨一試。

 
  4類瘦人易得糖尿病
 
  1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性;
 
  2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖,但肚子上的脂肪卻很多。體質(zhì)指數(shù)看似正常甚至偏低,但內(nèi)臟脂肪含量卻過高,這類人需尤其警惕,更應(yīng)注意監(jiān)測腰圍、腰臀比;
 
  3、有巨大兒生產(chǎn)史的女性。很多孕媽媽營養(yǎng)過剩,胎兒過大,這不僅加大了產(chǎn)婦分娩時(shí)的困難,而且也增加了產(chǎn)婦日后患糖尿病的危險(xiǎn)。懷孕期間要注意檢測血糖,做到營養(yǎng)均衡最重要,并非吃得越多越好;
 
  4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內(nèi)分泌激素代謝紊亂有一定的關(guān)系,而這也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  生活中,瘦人與胖人的糖尿病管理略有差異。消瘦的糖尿病患者要適當(dāng)增加碳水化合物、蛋白質(zhì)的攝入比例,運(yùn)動(dòng)量方面也要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。藥物治療上,建議根據(jù)患者的胰島功能、血糖波動(dòng)以及兼顧體重等方面,選擇適合自己的降糖方案,因?yàn)橛行┮葝u素或降糖藥物,會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定的影響。
 
  有益于糖尿病的七種食物
 
  1、番茄。美國糖尿病協(xié)會(huì)將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級(jí)食物。番茄富含鐵元素、維生素C、E等,有一定的降血壓、提高高密度脂蛋白的作用。
 
  2、酸奶。它富含鈣質(zhì)和益生菌,且熱量較低,能控制饑餓感。不過,糖友應(yīng)注意挑選沒加糖分、果粒等的原味酸奶。
 
  3、蔬菜沙拉。綠葉蔬菜富含鎂元素,有助于調(diào)節(jié)血糖。將新鮮的萵苣、菠菜、豆瓣菜、生菜洗凈切碎,加入少許橄欖油、醋和胡椒粉拌勻,就是一道不錯(cuò)的“抗糖餐”。
 
  4、橄欖油。它含有豐富的不飽和脂肪酸,有助于2型糖尿病患者降血糖水平,改善胰島素的敏感性,建議在涼拌或爆炒蔬菜時(shí),加入少許橄欖油。
 
  5、蘑菇。它營養(yǎng)豐富,卻幾乎沒有碳水化合物,食用后不太會(huì)導(dǎo)致血糖上升,富含的鉀元素還有助于控制血壓,膳食纖維能預(yù)防心臟病。暴露于紫外線或陽光照射的蘑菇,還能生成維生素D,滿足人體所需。
 
  6、藥草。迷迭香、小葉薄荷等所含的化合物有助于保持血糖穩(wěn)定。吃烤雞時(shí),不妨適量加點(diǎn)迷迭香,給番茄醬調(diào)味時(shí)可以加入小葉薄荷。
 
  7、魚肉。富含蛋白質(zhì)的冷水魚如鮭魚、鯖魚和金槍魚,碳水化合物含量極少,而歐米伽3脂肪酸的含量卻非常豐富,能降低人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
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