久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 并發(fā)癥 > 有并發(fā)癥的糖尿病患者應該怎么運動?

有并發(fā)癥的糖尿病患者應該怎么運動?

摘要:有些患者上班很忙,下班后買菜、做飯、收拾,基本每天都忙到很晚,實在沒時間出門鍛煉。那么不妨做一套簡單的小臺階有氧運動操,邊看電視邊做就可以,還能達到良好的效果。

  糖醫(yī)生在線問醫(yī)板塊每天都會為幾百個糖尿病患者解疑答惑,如果您也有糖尿病相關的困惑可以下載糖醫(yī)生app到“問醫(yī)”板塊中或者到糖醫(yī)生公微的“醫(yī)患交流”中向醫(yī)生提問。

  體重超重或者膝關節(jié)損傷的人應該怎么運動?

  答:這類人若進行跑步、跳躍等高度撞擊活動的時候容易引起膝關節(jié)的損傷。

  推薦騎自行車、劃船、游泳、快步走等運動方式。同時增加下肢肌肉力量練習,如靠墻半蹲等。但要注意在膝關節(jié)急性損傷期不要做。

  有慢性并發(fā)癥的糖尿病患者應該怎么運動?

  答:有調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多年齡超過60歲的糖尿病患者,因各種原因被保健人員勸阻,不允許參加運動。其實,很多基礎性疾病并非有氧運動的絕對禁忌癥,并且適當增加運動對這類人群是非常有益的。

  關鍵是這些人群應該遵循常規(guī)運動原則,運動從低強度、短時間開始,逐漸增加運動量,運動中嚴密觀察身體的反應或者通過心電運動試驗來確定運動強度等。

  安排不出時間如何運動?

  答:有些患者上班很忙,下班后買菜、做飯、收拾,基本每天都忙到很晚,實在沒時間出門鍛煉。那么不妨做一套簡單的小臺階有氧運動操,邊看電視邊做就可以,還能達到良好的效果。

  徒手力量練習、彈力帶力量練習、靜力性拉伸練習、平衡能力練習等均可以在家完成。還可以選擇原地慢跑、跳,原地高抬腿跑、后踢腿跑,側(cè)方跑及向后跑、跳等。有條件的也可以在家中安裝功率自行車或跑步機等。

  運動太累堅持不下來怎么辦?

  答:適當?shù)倪\動應該讓人感到舒服,如果總覺得運動太累,堅持不下來,很可能是強度過大了。

  為了保證每次運動后感覺良好,你需要調(diào)整自己的節(jié)奏,也就是根據(jù)目前自己的身體狀況隨時調(diào)整活動強度,在感覺不舒服的時候不要強迫自己繼續(xù)??梢哉垖I(yè)康復師為您計算靶心率,進行運動評估,為您調(diào)整運動速度和阻力。

  如果你正處于傷病恢復期,或者很久沒有運動,或者那天感覺不太好,也應當對自己的運動量進行調(diào)整。

  運動效果不佳怎么辦?

  答:若覺得運動很枯燥,一定要選擇一項你喜歡的運動,或者進行多個項目來避免枯燥,可能的話,尋找一位合適的伙伴一起鍛煉。

  由于運動損傷不能堅持運動,可以請康復師為你訂制個性化運動指導。

  覺得運動效果不佳的人,很可能是你的運動處方?jīng)]有達到要求的強度,或者三天打魚兩天曬網(wǎng),影響了預期的效果。

  運動能力較低者應該怎樣選擇運動?

  答:對于沒有運動習慣或停止運動的人群,可以在目前活動強度的基礎上慢慢增加活動強度,并關注身體可能出現(xiàn)的不適感。鍛煉目標可以建立在日常生活中,比如步行上下樓梯、乘公交車時提前下車步行一站地。

  中老年患者可以選擇較小強度的體力活動,如快走、爬樓、騎自行車、慢行、跳舞等,長期堅持很重要。

  因為日常生活中的大多數(shù)短時間體力活動都是有氧的,因此應該再安排一些力量練習和柔韌性鍛煉。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶