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糖友經(jīng)驗(yàn)總結(jié)——低糖加餐選擇矩陣

2016-11-06 來(lái)源:糖尿病之?dāng)?/span>  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:速效食品——GI>70高升糖指數(shù),不含脂肪和蛋白質(zhì)的食物,起效時(shí)間快,作用時(shí)間短,例如:葡萄糖、碳酸飲料等葡萄糖或者含糖分較高食品。

  糖友尤其是使用胰島素治療的糖友,都會(huì)或多或少經(jīng)歷低血糖,在糖友群的交流中,我們也經(jīng)常遇到糖友咨詢什么情況應(yīng)該加餐什么,加餐多少;而當(dāng)?shù)脱菚r(shí)候糖友的思路總是會(huì)不清晰,所以這個(gè)時(shí)候的咨詢效果也不佳。甚至因?yàn)榈脱欠磻?yīng),不受控制的拼命吃,最終帶來(lái)血糖的低高反彈,形成心電圖式的大波動(dòng)。

  我僅以自己加餐的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了下面這個(gè)低糖加餐選擇矩陣,當(dāng)然每個(gè)人的身體狀態(tài)、治療方案等都有所有不同,因此建議大家可以以此為參考,建立起適合自己的加餐方案,千萬(wàn)不可照抄照搬。

  低糖加餐選擇矩陣

  使用說(shuō)明↓

  選擇時(shí)間所處行和趨勢(shì)列交叉對(duì)應(yīng)的加餐組合。

  基礎(chǔ)定義↓

  速效食品——GI>70高升糖指數(shù),不含脂肪和蛋白質(zhì)的食物,起效時(shí)間快,作用時(shí)間短,例如:葡萄糖、碳酸飲料等葡萄糖或者含糖分較高食品;

  短效食品——GI<55低升糖指數(shù)食物,不含或含有少量脂肪或者碳水化合物、蛋白質(zhì)的食物,作用時(shí)間適中,起效通常需要5~10分鐘。例如:蘋(píng)果、桔子、梨等水果或者果糖食品;

  長(zhǎng)效食品——GI<55低升糖指數(shù)食物,含有一定量脂肪或者含碳水化合物、蛋白質(zhì)的食物。例如:巧克力、牛奶、餅干等。

  在我的這個(gè)矩陣中大家會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短和趨勢(shì)如何,所有的選擇都有速效食品,這是因?yàn)槲覀兊拇笄疤崾悄阋呀?jīng)低血糖(血糖<3.9mmol/L),這樣我們首先要做的就是糾正低血糖,所以必須速效食品先行,將自己的血糖值糾正到接近正常值,但是數(shù)量要根據(jù)血糖值和自身情況自己掌握。而短效和長(zhǎng)效食品是為了預(yù)防后面再次發(fā)生低血糖,因?yàn)樗傩称啡缤覀兊乃傩б葝u素一樣,起效快但持續(xù)時(shí)間短,所以需要根據(jù)趨勢(shì)與時(shí)間再配合其他類(lèi)型食品。而我這樣的分類(lèi)也是按照胰島素的時(shí)效曲線方式來(lái)根據(jù)食物的升糖時(shí)效曲線來(lái)劃分的,這樣有利于我們?nèi)ダ斫馀c選擇。

  我的實(shí)際案例↓

  2016年2月25日16:30我發(fā)生低血糖3.0mmol/L,一般我是18:30左右晚餐(距離下一餐還有2小時(shí)以上),而且綜合前幾天的血糖趨勢(shì)也不是上升趨勢(shì),還需要從公司擠地鐵回家,有一定的運(yùn)動(dòng)量。最終選擇的加餐方案是雪碧20ml(速效食品)+獼猴桃70g(短效食品)+費(fèi)列羅巧克力1個(gè)(長(zhǎng)效食品),回到家后晚餐前血糖4.5mmol/L。

  攜帶加餐食品的小建議↓

  ①盡量采用小包裝,這樣可以避免因?yàn)殡y受過(guò)度加餐,水果可以個(gè)頭小些多帶幾個(gè),這樣一次吃掉一個(gè)或幾個(gè)好掌握量。

 ?、诟鶕?jù)你外出時(shí)間按照半天劃分,將加餐食品再組合分裝,保證一個(gè)里面有如果發(fā)生低血糖半天的完整組合(速+短+長(zhǎng))。我是用胰島素注射針頭的小袋子,以前經(jīng)常出差里面裝一袋快餐店給的糖包一般是7~8g(因?yàn)槲业墓ぷ鲿r(shí)間都是在和客戶開(kāi)會(huì)不能太張揚(yáng)加餐,所以把糖包倒入水杯喝掉相對(duì)低調(diào),而且不宜受潮破損),現(xiàn)在換成了葡萄糖塊,加上兩塊水果糖,再加上兩塊怡口蓮,水果一般選擇蘋(píng)果。我每天只需要帶兩組隨身就好,其他的都可以放在行李箱中,而且因?yàn)槭前凑兆顗那闆r準(zhǔn)備,就不會(huì)發(fā)生彈藥不足情況。每次出差回來(lái)就會(huì)按組補(bǔ)齊,準(zhǔn)備工作簡(jiǎn)單很多,提前放到行李箱中以便隨時(shí)動(dòng)身(因?yàn)槲颐恐芏家霾睿员仨毴绱瞬拍馨踩?/p>

  希望大家能從我個(gè)人的總結(jié)中得到啟發(fā),在日常做好心理建設(shè),不要到了低血糖再去想吃什么。這也能作為我們?nèi)粘M獬鰯y帶加餐的指導(dǎo),不會(huì)帶很多用不上的也不會(huì)因?yàn)樯賻Я硕l(fā)生危險(xiǎn)。

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