2013-04-24
你不得不知的減肥常識
要保持一年到頭的健康，就得堅(jiān)持每個(gè)星期鍛煉3-4次，飲食健康。在其他人看來減肥成功，比如外表健壯、精瘦、感覺良好，但其實(shí)也存在一些問題。有些人每次都用不同的方法鍛煉。
減肥不可不知的7大常識
在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇!
你選擇的減肥方法會(huì)不會(huì)反彈呢？有很多的女性在減肥期間只注重減肥的速度，而忽略了減肥方法對身體的傷害以及它的反彈率。這里的反彈就意味著你長時(shí)間痛苦等于白白浪費(fèi)了，所以，今天小編要為大家介紹反彈率最高的三種減肥方法，讓你看清避而遠(yuǎn)之不走彎路。
要保持一年到頭的健康，就得堅(jiān)持每個(gè)星期鍛煉3-4次，飲食健康。在其他人看來減肥成功，比如外表健壯、精瘦、感覺良好，但其實(shí)也存在一些問題。有些人每次都用不同的方法鍛煉。
我是從56公斤減下來的，當(dāng)時(shí)減到46公斤的過程，幾乎沒什么運(yùn)動(dòng)，但是瘦下來的主要關(guān)鍵是健康飲食和喝足一天所需的水份，后來又靠一些喝水小秘訣來瘦到43公斤，飲食加正常攝取水份，現(xiàn)在來把我瘦身食喝水的過程大公開。
肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。
研究期間，研究人員讓20位過重或肥胖的參與者，一組一整個(gè)星期都吃有蛋的早餐，另一組則吃麥片，并控制每個(gè)人三餐攝取的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪含量一樣多。
人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
一般的散步有助于放松和休閑，要達(dá)到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時(shí)大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達(dá)到有氧健身效果的。
節(jié)食減肥最先消耗的不是脂肪，而是其他營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)人體感到饑餓時(shí)，首先消耗的是糖類物質(zhì)，隨著饑餓時(shí)間的延長，血糖急劇降低。
如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣，隨時(shí)提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂而不為。
幾年前因?yàn)槲赴┒ナ赖?4歲美食專家曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復(fù)折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。”
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