這要具體問題具體分析。從結構上看踝關節(jié)——外踝的外上髁要比內踝的內上髁低，而內上髁和外上髁所形成的角度決定了腳踝極易產生內翻崴腳、踝關節(jié)外側韌帶撕裂、扭傷。而踝關節(jié)損傷是一種急性的運動創(chuàng)傷，跑者往往在跑步中因為路面不平、踩到物體或者滑倒而造成。受傷初，應該對受傷的踝關節(jié)進行加壓、冰敷、抬高以及休息，進而防止踝關節(jié)出現(xiàn)紅、腫、脹的癥狀。

　　根據踝關節(jié)崴傷后的感覺，判斷關節(jié)是否松動或者活動中是否有疼痛感，進而排除骨折。臨床醫(yī)學上，踝關節(jié)的韌帶扭傷可分為三類：一度，輕微損傷；二度，中度損傷；三度，重度損傷，即韌帶完全斷裂。如懷疑有二度，甚至二度以上的扭傷，應及時就醫(yī)。

　　崴傷后，禁忌胡吃海喝（尤其喝酒），以免造成踝關節(jié)損傷部位出現(xiàn)更嚴重的腫脹，進而延長恢復時間。

　　崴腳后，在極短時間內投入跑步的跑者大有人在。陳博士體能康復室就接收了一位這樣的患者，他不僅是跑步發(fā)燒友同時熱愛籃球運動。在一次籃球運動中，他起跳落地意外地踩到別人的腳造成嚴重的崴腳，但只靜養(yǎng)一周，他再次踏上了跑道，甚至仍保持每周進行至少三次10公里的跑量，隨即而來的是踝關節(jié)松動、踝關節(jié)也越發(fā)不舒服。崴腳也在他比較疲憊的狀態(tài)下悄然而至且來勢更兇，甚至影響到走路。

　　我經過診斷發(fā)現(xiàn)他第一次打籃球時的崴腳并非一般的踝關節(jié)崴傷。他的傷病包含了腳踝外側的距腓前韌帶、距腓韌帶和腓骨脛骨之間的脛腓韌帶拉傷，而且伴有腓骨、脛骨之間韌帶松弛癥狀，進而造成其踝關節(jié)穩(wěn)定性差。在踝關節(jié)沒有完全恢復而繼續(xù)跑步，舊傷未愈新傷繼而復加。這不免引出另一個疑問：崴腳后能否在短期內恢復跑步？

　　要視傷的種類和程度而定。一般分為兩個程度：輕微的一度崴腳即一般性的崴腳，通過及時處理，一周內則可恢復。高位踝關節(jié)崴傷，癥狀是踝關節(jié)不穩(wěn)，不穩(wěn)定的踝關節(jié)在跑步中會增加關節(jié)面的磨損和關節(jié)囊的負荷，這種相對復雜的踝關節(jié)損傷則需更多的恢復時間。

　　此外，我們還發(fā)現(xiàn)有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒有得到及時良好的處理，仍繼續(xù)跑步。此時關節(jié)的疼痛和關節(jié)的本體感覺能力下降，關節(jié)韌帶松弛，關節(jié)穩(wěn)定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳。進而加重關節(jié)的傷疼，最終導致踝關節(jié)的損傷，而無法進行系統(tǒng)跑步。

　　其實，足踝在臨床運動醫(yī)學中占有重要地位，國外醫(yī)院外科就設有專門的足踝?？?。眾所周知，足踝既要承受身體的重量，傳導力讓人在地面上靈活的運動，同時需要足踝具有更好的靈活性。而足踝的骨頭和關節(jié)面很多，韌帶則負有保護關節(jié)穩(wěn)定性的主要職責。一旦我們在運動中造成踝部創(chuàng)傷，這勢必會引起踝部損傷同側腿或者對側腿的關節(jié)出現(xiàn)問題，而這絕非危言聳聽，臨床上這種現(xiàn)象屢見不鮮。

　　把整個身體及跑步負荷均勻地分布于兩側的踝膝髖部，讓其共同來承擔身體的負擔和跑步時的沖擊力。在受傷的急癥期進行休息。減少加重傷情的運動。在此期間可通過冰敷、加壓，抬高減緩炎癥加速，加快恢復。同時應盡早對壞肢進行康復訓練?；謴王钻P節(jié)的正常功能。

　　注意：不確定傷情要尋求醫(yī)學運動專家和外科醫(yī)生幫你診斷，確診受傷的性質。程度，采取最佳的處理方法，以免誤診、誤判、漏診造成傷病加重。

　　跑者跑步時足和踝最先與地面接觸。整個身體和地面的力通過緩沖，支撐或推進來完成跑步這項古老而最有生命力的運動，特別注意保護足踝尤為重要。

　　防止足踝損傷的方法很多，最重要的是，加強足踝關節(jié)的力量穩(wěn)定性和平衡力，加強腳和鞋、地面在跑步過程中的腳感（可通過赤足、穿鞋，跑草地、沙灘等不同組合，把腳踝鍛煉得更加穩(wěn)定、靈活、有力）。一旦出現(xiàn)下肢損傷或跑步姿勢異常，應及時尋求專業(yè)人士找出問題預防跑步傷病。做一個有智慧的跑者，了解自己的身體，找到最合適自己的跑步方式，繼續(xù)享受跑步帶來的健康與快樂。