系統(tǒng)性學(xué)習(xí)知識，提升個人軟實(shí)力?？謶?、焦慮大多數(shù)來自于未知，因?yàn)閭€體知識的缺乏，個體沒有解決問題的能力，能力缺乏容易放大恐懼，導(dǎo)致不自信和憂慮。
過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡，就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人，通常不會用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。
人們都會有或多或少的焦慮情緒，但是焦慮癥狀則會更為嚴(yán)重一些：手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張，一遍一遍強(qiáng)迫性地思考這件事最壞的結(jié)果而無法停止，還有的會有呼吸困難的現(xiàn)象。
驚恐發(fā)作癥狀好像是突然出現(xiàn)的，一點(diǎn)征兆也沒有。你突然心跳加速，額頭也開始冒冷汗，手不停地發(fā)顫，讓你恨不得把他們藏起來，嘴巴很干，喉嚨拼命地吞咽。
稍帶夸張色彩地說，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓(xùn)練，能夠幫助大腦應(yīng)對高考壓力。
給孩子些時間，不要強(qiáng)迫他立即恢復(fù)原樣，而是幫助他以積極的，有建設(shè)性的方式來結(jié)束互動。讓孩子自己說出發(fā)生了什么事情，看看在多大程度上他可以參與到相同的情境中。
持續(xù)地、無具體原因地感到緊張不安，或無現(xiàn)實(shí)依據(jù)地預(yù)感到災(zāi)難、威脅或大禍臨頭，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運(yùn)動性不安，常常伴有主觀痛苦或社會功能受損。
當(dāng)你的孩子說“當(dāng)我想帶有人可能破門而入時，我覺得很害怕”時，你可以這樣回答：“是的，任何人都覺得這是件可怕的事情。焦慮的大腦正在用暗示來欺騙你，你害怕是因?yàn)槟阌羞@樣的想法，而不是因?yàn)槭虑檎媸沁@樣的?！?/p>
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