近些年，感覺(jué)焦慮抑郁情緒隨時(shí)在侵?jǐn)_著我們，而且不經(jīng)意間影響著我們的家庭生活質(zhì)量、周?chē)娜穗H關(guān)系和工作效率?？墒窃S多人并不把這當(dāng)回事，也不去尋求幫助。久之，造成家庭解體、人際破裂，自我功能喪失，甚至崩潰，走上自殺絕路。
那么焦慮抑郁情緒到底是怎么產(chǎn)生的呢？
大家知道，我們從小每天早晚要刷牙來(lái)預(yù)防牙??；身上有磕破的地方要及時(shí)包扎處理，防止感染；從出生到上中學(xué)之前，我們要進(jìn)行十幾種軀體疾病免疫預(yù)防接種，有的還需要重復(fù)接種進(jìn)行免疫加強(qiáng)?？墒钱?dāng)我們經(jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負(fù)，給我們幼小的心靈造成傷害時(shí)，卻沒(méi)人會(huì)在意，也沒(méi)人教我們?cè)撛趺醋?。也就是說(shuō)，我們的心理疾病免疫預(yù)防功能是很弱的。
沒(méi)有哪一個(gè)人的一生是完全一帆風(fēng)順的。我們總會(huì)遇到挫折，比如工作壓力，比如失戀、遭遇背叛，或者失去親人等等，這些情況下當(dāng)我們不知如何應(yīng)對(duì)或者無(wú)力應(yīng)對(duì)的時(shí)候焦慮抑郁情緒也就產(chǎn)生了。
想提醒大家的是，一旦出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁情緒，要及時(shí)尋求幫助，或者到專(zhuān)科醫(yī)院就診，聽(tīng)從醫(yī)生的治療方案。
給大家介紹幾種可以緩解心理壓力、降低焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)的方法，希望大家平時(shí)多關(guān)注自己的心理變化并加以運(yùn)用。
適量運(yùn)動(dòng)
適度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪，強(qiáng)健身體，還可以“燃燒”掉憤怒、焦慮，讓你重新達(dá)到身心平衡。比如走步、跑步、騎車(chē)、游泳等持續(xù)、有韻律的都是有氧運(yùn)動(dòng)。我選擇的是走步哦，三九天也在堅(jiān)持，每當(dāng)我走起來(lái)的時(shí)候真是神清氣爽的感覺(jué)！
學(xué)會(huì)放松
肌肉放松法：想放松哪個(gè)部位時(shí)先把這個(gè)部位緊張起來(lái)，比如皺眉然后慢慢放松，攥拳然后慢慢放松，可以從頭到腳每個(gè)部位逐一進(jìn)行放松；
呼吸放松法:有腹式呼吸法和鼻腔交替呼吸法。一個(gè)呼吸循環(huán)是這樣的：吸入-呼氣之前的暫停-呼出-在下一個(gè)呼吸循環(huán)之前的暫停。記住呼和吸都要達(dá)到最大哦！
這兩種呼吸放松法會(huì)幫助你緩解因憤怒導(dǎo)致的肌肉和精神緊張，還可減輕慢性疼痛。
留心當(dāng)下
這里給大家介紹一種留心式冥想，就是對(duì)當(dāng)前時(shí)刻保持意識(shí)狀態(tài)，感受當(dāng)前時(shí)刻的體驗(yàn)。
下面我們以吃草莓為例進(jìn)行冥想：
1.拿一個(gè)草莓放在手中。
2.以舒服的方式坐下、后背挺直（靠墻也行），因?yàn)闀r(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。
3.感受草莓的重量、大小，表面的紋理、根莖部等，進(jìn)行全面觀察。
4.看它的顏色，仔細(xì)地看，并研究它，對(duì)這個(gè)草莓熟悉到這樣一個(gè)程度，即使把它放到一盒草莓里，你都能夠再找到他。
5.接下來(lái)，嗅草莓。閉上眼睛，集中注意嗅這個(gè)草莓。
6.咬一口這個(gè)草莓，品嘗它的滋味，觀察果肉的紋理。在咀嚼的時(shí)候，感受一下你的舌頭和下巴的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)吞咽的時(shí)候，感受一下你的呼吸。每吃一口草莓都要這樣。這個(gè)過(guò)程要在10至20分鐘。開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能會(huì)走神兒，但是一定要堅(jiān)持。
經(jīng)常這樣練習(xí)你的專(zhuān)注力和記憶力都會(huì)有改善，還可以緩解焦慮哦！
樂(lè)于助人
有句話叫予人玫瑰，手留余香。這話是有道理的。幫助別人，其實(shí)真正受益的是自己。淺了說(shuō)是助人滿足感，深了說(shuō)便是助人自助。最近看了一個(gè)片子，小伙子從小失去父親，與母親艱難的生活，后來(lái)有了養(yǎng)父也感受到了家的溫暖。但是成年后心底那份自卑和脆弱隨時(shí)會(huì)溜出來(lái)作祟。養(yǎng)父給他創(chuàng)造了一個(gè)去災(zāi)區(qū)捐物歷練的機(jī)會(huì)。在那里一個(gè)非常需要他幫助的孤兒?jiǎn)拘蚜怂母感院妥鳛橐粋€(gè)男人的責(zé)任感，也讓他建立了自信，找到了自我價(jià)值。所以在我們每次幫助別人之后，也別忘了想一想自己收獲到了什么。
轉(zhuǎn)變心態(tài)
有的人天生就是災(zāi)難主義、完美主義、消極主義，這種不良認(rèn)知會(huì)扭曲真實(shí)情況，讓人只能看到事情的負(fù)面，引起焦慮抑郁。其實(shí)但凡事情都有它的兩面性。所以改善焦慮抑郁的根本途徑在于改變對(duì)事件的看法，糾正不良認(rèn)知。不過(guò)這種認(rèn)知模式不是一下子就轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)的，需要過(guò)程，需要強(qiáng)化，甚至需要專(zhuān)業(yè)幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥79治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥98輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥49.9適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥153適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥62適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥109鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥55用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥2211.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥501.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥246舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥45用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥70用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥10用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥9用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥27.5用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥20主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥59用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥43本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥88用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥52治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥89鹽酸帕羅西汀片： 鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià)： ￥5991．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥92
應(yīng)對(duì)焦慮有策略 走出抑郁有方向
我們這個(gè)時(shí)代的焦慮 給心安個(gè)家
你要如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒 仔細(xì)看看
高溫天氣 6招預(yù)防焦慮癥
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