被夸一萬(wàn)次，只會(huì)淡淡的回一句“呵呵”，但只要被否定一次，立馬就會(huì)懷疑人生……

工作時(shí)想著被窩里，被窩里想著工作時(shí)……

時(shí)間到了約的人還沒(méi)來(lái)，心里就會(huì)上演一整套狗血電視劇……

他是不是出車禍了?我是不是該報(bào)警?他死了怎么辦啊?都是我害了他啊嗚嗚嗚嗚……

碰到個(gè)芝麻大小的難題，還沒(méi)怎么樣呢，自己就把自己嚇個(gè)半死……

看到這里大家心里可能都有所感覺了，這些“癥狀”，在我們自己身上或多或少都存在，只是沒(méi)到抑郁癥、焦慮癥患者那種病態(tài)的程度。

很多人說(shuō)，我不知怎么就得了抑郁癥，它如突如其來(lái)的暴風(fēng)，令人猝不及防。實(shí)際上，抑郁癥確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，但它也并非空穴來(lái)風(fēng)。抑郁癥到底是哪里出了問(wèn)題?實(shí)際上是患者腦子出了問(wèn)題，而這里的“腦子”既有生物上的神經(jīng)遞質(zhì)問(wèn)題，也有思維導(dǎo)向的問(wèn)題。

有一種思維模式叫做‘自我否定’

抑郁者擅長(zhǎng)否定自己的積極情緒和積極行為，與此相反的是他們對(duì)自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識(shí)任由自己的負(fù)面情緒滋長(zhǎng)，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。

舉個(gè)例子，一個(gè)人做成了一件事，他會(huì)說(shuō)，雖然看起來(lái)不錯(cuò)，然而并沒(méi)有什么用?；蛘邏褐谱约旱南矏?，告訴自己不該驕傲;再舉個(gè)例子，一個(gè)女孩對(duì)他表白，他會(huì)想，自己這么沒(méi)用的人怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當(dāng)女孩終于離開他時(shí)，他會(huì)苦笑，看吧，我早說(shuō)了我不可能擁有幸福的。

不難看出，有抑郁情緒的人下意識(shí)擅長(zhǎng)培養(yǎng)自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。如果把人體的大腦看做一個(gè)精密的系統(tǒng)，無(wú)論是好事還是壞事，對(duì)于抑郁者來(lái)說(shuō)，都是負(fù)反饋;而當(dāng)抑郁者努力掙扎時(shí)，他得到的是環(huán)境和他自己營(yíng)造出來(lái)的挫敗感，而他不努力，則飽受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一種惡性循環(huán)當(dāng)中掙扎。換句話說(shuō)無(wú)論他們?cè)鯓樱?fù)面情緒總會(huì)日益增強(qiáng)，于是他們大腦終究會(huì)在負(fù)反饋中徹底崩潰。

也有一種思維模式叫做‘固定型思維模式’

固定型思維模式的人擅長(zhǎng)歸因，什么叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語(yǔ)叫做：不為失敗找理由，只為成功找方法。而固定型思維模式的人，擅長(zhǎng)歸因，也就是為一件事的成敗找理由。

也許字面有點(diǎn)難理解，舉個(gè)例子你就明白了：當(dāng)他成功時(shí)，他把原因歸為自己，認(rèn)為是自己牛逼。那么他會(huì)逐漸獲得習(xí)得性樂(lè)觀;當(dāng)他失敗時(shí)，他把原因歸為自己，認(rèn)為是自己不行。那么他會(huì)逐漸獲得習(xí)得性無(wú)助。

抑郁者一般以這種思維模式居多，他們經(jīng)常是零成就感。做成功了一件事，他們會(huì)歸因?yàn)榄h(huán)境，或者會(huì)努力壓制自己的喜悅，告訴自己不該驕傲。而一件事失敗了，他們會(huì)拼命指責(zé)自己，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)，都是自己沒(méi)用(哪怕事情失敗的原因不在于他們自己)。

于是呢，抑郁者逐漸會(huì)充滿挫敗感和無(wú)助感，所以不恰當(dāng)?shù)臍w因也是抑郁癥加重的一種因素之一。當(dāng)你想指責(zé)自己，想清楚真的是你的錯(cuò)嗎?抑郁者習(xí)慣無(wú)論是不是自己的錯(cuò)都?xì)w咎為自己。

還有一種思維模式叫做‘成長(zhǎng)型思維模式’

成長(zhǎng)型思維模式遇見問(wèn)題不去歸因，因?yàn)樗麄冇X得失敗是一個(gè)挑戰(zhàn)，失敗了說(shuō)明自己還有進(jìn)步空間，至少知道了自己為什么會(huì)失敗，他們能從失敗當(dāng)中獲得成就感。人是在成就感當(dāng)中得以成長(zhǎng)，而不是在挫敗感當(dāng)中。

當(dāng)一個(gè)擁有成長(zhǎng)型思維模式的人，遇見問(wèn)題時(shí)，他們會(huì)努力去解決，因?yàn)樗麄儠?huì)想，如果成功了，這是自己努力的結(jié)果，值得高興，而當(dāng)自己失敗了，自己至少知道了自己為何會(huì)失敗，那么自己以后就能避免再次失敗，同樣值得高興。因此成長(zhǎng)型思維模式的人在一次又一次的正反饋當(dāng)中不斷得以成長(zhǎng)。

現(xiàn)在的社會(huì)，信息爆炸，生活節(jié)奏空前加快，每個(gè)人都被壓得喘不過(guò)氣?？墒沁@真的沒(méi)什么大不了，這種情況下我們可以學(xué)學(xué)“自黑”精神，不去強(qiáng)迫生活必須展現(xiàn)出明明白白的方向，說(shuō)不定前面的路就越走越明朗;不要活得那么“用力”，你握緊拳頭，什么都抓不到，你放開拳頭，全世界都在你手中。