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學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)抗焦慮

摘要:調(diào)整好個(gè)人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理,而且焦慮通常會(huì)帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。
  生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的壓力,出現(xiàn)了焦慮的情況,給我們的健康帶來威脅。不良的情緒會(huì)引發(fā)睡眠障礙和健康危機(jī),長期失眠也對(duì)健康不利。那么焦慮怎么辦?來為大家支支招!

  1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理,而且焦慮通常會(huì)帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、應(yīng)當(dāng)適量地進(jìn)行體育鍛煉,有助于推進(jìn)良好的睡眠,因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠,而失眠又會(huì)加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

  3、平常多與人交往,往常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng),有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

  4、對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。

  5、轉(zhuǎn)移注意力。如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

 

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