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放松心情的10種小方法

2017-09-21 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺在地板上,身體自然放松,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓起,然后緊縮腹部吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復這一過程。

  不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹,只需10分鐘就會使你精神振奮。

  想象

  想象一個你喜愛的地方,把思緒集中在所想象事物,并逐漸入境,由此達到精神放松。

  按摩

  緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

  呼吸

  進行淺呼吸,慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每階段持續(xù)8拍。

  腹部呼吸

  平躺在地板上,身體自然放松,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓起,然后緊縮腹部吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復這一過程。

  擺脫常規(guī)

  經(jīng)常試用各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦著上下樓梯。

  沐浴時唱歌

  洗澡時放開你的歌喉,因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放松,使心情愉快。

  發(fā)展興趣

  培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣,并盡情地去享受。

  伸展運動

  伸展對消除緊張十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

  全身放松

  舒適地坐在一個安靜的地方,雙目緊閉放松肌肉,默默地進行一呼一吸,深呼吸為主。

 

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