通常人們會(huì)認(rèn)為，只有當(dāng)疲倦到不能再思考時(shí)，才滾去睡。大家總是抱怨犯困，卻不愿意承認(rèn)，需要多睡睡覺，提高睡眠質(zhì)量。

　　悲傷的是，還真不是這個(gè)理兒。

　　睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如今，大部分人每天睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)甚至更少，還可能因?yàn)猷须s環(huán)境等外界因素導(dǎo)致并未達(dá)到最舒適的睡眠效果。

　　關(guān)于失眠的心理護(hù)理

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

　　對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡；

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律；

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件

　　如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起好的入睡條件；

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；

　　五、自我調(diào)節(jié)、自我暗示

　　可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)或聽息法等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡；

　　六、避免床上工作

　　床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣；

　　七、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情

　　可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。