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失眠的心理治療方法

2017-08-12 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微睜開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。

   睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。失眠的人因此十分苦惱。其實早期的輕度失眠是可以調理的,具體歸納如下:

 
  (1)身心松弛,有益睡眠。上床前洗個澡或熱水泡腳,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法:
 
 ?、匍]目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微睜開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。
 
 ?、邙Q天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。
 
  (2)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝聲音的磁帶或催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
 
  (3)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
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