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七個方法調(diào)節(jié)心情緩解失眠

2017-07-23 來源:心理咨詢工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

  現(xiàn)代人有的時候常常被失眠問題所困擾,大部分的失眠都是因為心理出現(xiàn)了問題導致的,具體的表現(xiàn)就是睡覺容易醒,入睡特別困難,如果持續(xù)的失眠超過一星期,恐怕會讓人感覺特別的煩躁不安。如果情況比較嚴重的話,可能還會出現(xiàn)幻覺甚至患上抑郁癥。那么,該如何調(diào)節(jié)心情呢?

  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節(jié)律。

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

  如果病情比較嚴重的話,建議最好的方法就是在醫(yī)生的指導下,短期內(nèi)少量的吃一些安眠藥,這樣可以抵抗焦慮以及抵抗抑郁。平時不要受到工作以及家庭方面的影響,更不要給自己增添一些不必要的壓力,這樣也可以預防失眠,解決一些負面的心理問題。

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