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焦慮癥如何自我治療?

2017-03-29 來(lái)源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥作為我們?nèi)粘I钪袠O為常見的疾病之一,已經(jīng)使得很多的人無(wú)法正常的生活了,許多患上了焦慮癥的人都會(huì)出現(xiàn)無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。對(duì)于該病,作為患者就得積極的配合醫(yī)生進(jìn)行有效的治療。

  焦慮癥作為我們?nèi)粘I钪袠O為常見的疾病之一,已經(jīng)使得很多的人無(wú)法正常的生活了,許多患上了焦慮癥的人都會(huì)出現(xiàn)無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。對(duì)于該病,作為患者就得積極的配合醫(yī)生進(jìn)行有效的治療。

  【焦慮癥的自我治療】

  一、要有自信:我們之所以會(huì)患上焦慮癥,多是由于不自信造成的,他們對(duì)自己沒有信心,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,會(huì)夸大自己失敗的可能性,因此,就很容易會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張、恐懼的情緒。因此,當(dāng)你出現(xiàn)了焦慮情緒的時(shí)候,我們就得給自己強(qiáng)有力的自我暗示,如“我自己能行”等,積極的自我暗示是能夠增加我們的自信的。這是焦慮癥的自我治療的第一步。

  二、學(xué)會(huì)放松:我們要盡量從緊張的情緒之中解脫出來(lái),要學(xué)會(huì)緩解壓力,保持心理平衡。當(dāng)你焦慮、緊張的時(shí)候,可以將令你焦慮煩惱的事情告訴給親朋好友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整,或是找一個(gè)人少空曠的地方放聲大哭,釋放自己的不良情緒。

  三、學(xué)會(huì)反省:很多人在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候,只知道痛苦焦慮,卻不知道自己為何會(huì)這樣,因此,我們就得學(xué)會(huì)自我反省,將潛意識(shí)里引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái),必要的時(shí)候可以進(jìn)行發(fā)泄。

  四、轉(zhuǎn)移注意力:如果現(xiàn)在你眼前的事情讓你感到焦慮不安的話,不妨試著轉(zhuǎn)移自己的注意力,去做一些自己感興趣的事情,當(dāng)你投入到你喜歡的事情中時(shí),焦慮情緒就會(huì)在不知不覺中消失了。

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