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失眠:有助睡眠的9種食物

2015-12-17 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素,讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚(yú)、南瓜籽、金槍魚(yú)、無(wú)花果和原味酸奶等。

  1、萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮·麥克凱斯稱(chēng),萵苣中的汁液含有一種類(lèi)似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì),晚上吃能幫你安眠和放松。

  2、甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺(jué)放松,如果你希望獲得8小時(shí)睡眠,你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱(chēng),甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效,它能讓你的神經(jīng)放松。

  3、含礦物鎂的綠色蔬菜,有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。

  4、燕麥。麥克凱斯稱(chēng),燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”,能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

  5蜂蜜。研究顯示,蜂蜜是一種天然的安眠食物,因?yàn)榉涿酆环N叫做增食因子的天然成分,可能有助大腦“斷電”。

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  6、含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì)變成褪黑素,讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚(yú)、南瓜籽、金槍魚(yú)、無(wú)花果和原味酸奶等。

  7、碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì)引起胰島素的釋放,胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。

  8、富含煙酸的食品,包括雞蛋、魚(yú)、雞肉、大豆、豌豆等。

  9、富含油脂的魚(yú),如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、青魚(yú)和鱒魚(yú),也對(duì)你的睡眠有幫助。

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