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專家助你找回好睡眠

2015-12-16 來源：健客網(wǎng)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：睡前不吃東西。睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。

　　失眠怎么辦？壓力過大、作息時間不穩(wěn)定，讓許多都市人備受失眠困擾，不少失眠的人群都會出現(xiàn)亞健康和衰老的跡象。當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片(常常有副作用)，除了數(shù)綿羊數(shù)水餃，還可以試試以下專家推薦的方法，助你好夢到天亮。

　　睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

　　睡前不吃東西。睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

　　睡前放松活動在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。溜狗就是不錯的選擇。首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

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