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如何準(zhǔn)確計(jì)算出身體脂肪百分比

2020-02-10 來(lái)源: hi運(yùn)動(dòng)健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用卷尺衡量自己。這不是最準(zhǔn)確的方法,但是可以給你一個(gè)身體脂肪百分比的估計(jì)值。最傳統(tǒng)的方式來(lái)使用卷尺來(lái)計(jì)算脂肪百分比是美國(guó)海軍的方法。

你的身體脂肪百分比是指脂肪與身體其他一切東西的比例(真的是一切——肌肉、骨骼、器官、肌腱、水......一切)。計(jì)算這個(gè)比例是一個(gè)麻煩的事情。幸運(yùn)的是,wikiHow可以幫助你通過(guò)攝入和排出來(lái)計(jì)算你的身體脂肪百分比。

方法1:在家計(jì)算身體脂肪百分比
 
1、確定你的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。體重指數(shù)是根據(jù)你的體重和身高算出的。計(jì)算你的BMI最簡(jiǎn)單的方法是使用一個(gè)在線(xiàn)計(jì)算器。你可以簡(jiǎn)單地在你喜歡的搜索引擎里輸入“計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)”這樣的詞。你會(huì)被要求把你的體重和你的身高輸入到計(jì)算器中。
 
如果你寧愿自己做計(jì)算,也可以!如果你使用的是公制,公式是體重(kg)除以身高的平方。例如,如果你的身高為175公分(1.75米),你的體重是78公斤,你的BMI是25.5。
 
2、用你的BMI找到你的身體脂肪百分比。方程是(1.20xBMI)+(0.23x年齡)-(10.8x性別)-5.4.如果你是男性,你的性別數(shù)為1。如果你是女性,你的性別數(shù)為0。
 
例如,如果你的BMI是25.5,你是30歲的男性,你的公式是(1.2x25.5)+(.23x30)-(10.8x1)-5.4.這將等于30.6+6.9-10.8-5.4=21.3。
 
3、衡量你的生物電阻抗。脂肪組織不能導(dǎo)電,當(dāng)你衡量你的生物電阻抗時(shí),你是在測(cè)試脂肪組織相對(duì)于你的身體的其他組織的含量。這種方法不需要專(zhuān)門(mén)的人員,設(shè)備也不是很貴。你必須赤腳站在一個(gè)會(huì)發(fā)送電流通過(guò)身體的金屬板上。當(dāng)設(shè)備工作正常,并且被測(cè)量的人一直遵循一定的規(guī)則操作后,得到的生物電阻抗只有3%的誤差??梢詼y(cè)量生物電阻抗的儀器可以在家里使用,并且可以在網(wǎng)上或在健身商店里買(mǎi)。
 
此方法需要預(yù)先禁食禁水4個(gè)小時(shí),12小時(shí)內(nèi)不鍛煉,48小時(shí)內(nèi)不飲酒,不使用利尿劑,以及完整的泌尿。
 
這種方法可在健身俱樂(lè)部、健康博覽會(huì)和學(xué)校里使用,經(jīng)常是免費(fèi)的,或只需要很低的費(fèi)用。
 
4、用卷尺衡量自己。這不是最準(zhǔn)確的方法,但是可以給你一個(gè)身體脂肪百分比的估計(jì)值。最傳統(tǒng)的方式來(lái)使用卷尺來(lái)計(jì)算脂肪百分比是美國(guó)海軍的方法。
 
5、用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。這個(gè)方法需要拉扯你的脂肪遠(yuǎn)離肌肉組織,并用卡鉗擠壓它們。然后進(jìn)行測(cè)量,并根據(jù)提供的圖表進(jìn)行比較。如果測(cè)試正確施用,這種測(cè)試有3%的誤差。對(duì)于很瘦或者很胖的人,測(cè)量誤差較大。該測(cè)試適用于學(xué)校、健身俱樂(lè)部、娛樂(lè)節(jié)目、醫(yī)院和實(shí)驗(yàn)室。它很便宜,并通常是免費(fèi)的。
 
方法2:用儀器計(jì)算身體脂肪百分比
 
1、水下稱(chēng)重的機(jī)器。水下稱(chēng)重是確定身體脂肪百分比最準(zhǔn)確的方法,并可以計(jì)算身體產(chǎn)生了多少水。如果測(cè)試是根據(jù)指導(dǎo)原則進(jìn)行的,其誤差為1.5%。要找你附近的這個(gè)設(shè)施,可以用你喜歡的搜索引擎,搜索“[你所在城市]附近水下稱(chēng)重的機(jī)器”。
 
要知道,被測(cè)量的人必須能夠把所有的空氣排出肺部。這是只適用于研究機(jī)構(gòu)和專(zhuān)門(mén)設(shè)施的,如果你沒(méi)有在工廠參與一項(xiàng)研究,做這個(gè)很貴。
 
2、用紅外線(xiàn)分析儀(IRI)測(cè)量。這個(gè)方法使用一個(gè)光纖探頭(或光吸收工具)在你的身體的各個(gè)部位測(cè)量組合物(脂肪和水的水平),來(lái)測(cè)量身體組成。它具有大于4%的誤差,然而,在更瘦和肥胖的人身上,不準(zhǔn)確度更高。在一些健身俱樂(lè)部和瘦身中心可能會(huì)有,費(fèi)用較低。
 
3、使用BodPod設(shè)施。BodPod通過(guò)空氣置換量測(cè)量身體組成。這種方法有3%的誤差。它僅適用于少數(shù)研究實(shí)驗(yàn)室和專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)設(shè)施。它是衡量?jī)和?、老年人、肥胖者和殘疾人的身體組成一個(gè)很好的方法。
 
4、使用具有雙能X線(xiàn)骨密度儀(DEXA)掃描儀的設(shè)備。DEXA是測(cè)定身體組成的非常準(zhǔn)確的方法。它使用了兩個(gè)X射線(xiàn)的組合來(lái)計(jì)算身體組成。它僅適用于科研設(shè)施,但是通常可以供參與研究的人免費(fèi)使用。
 
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