一周的時(shí)間可以做許多事，看一本書，寫一個(gè)方案，追一部電視劇等等等等。也許這些事能填充心靈，但其實(shí)一周的時(shí)間也可以讓你修整身形，變得苗條有魅力。

如何修整身形呢？減肥是首選。介紹一套減肥方式，利用一周的時(shí)間輕松減重五斤。

一周減肥的注意事項(xiàng)：

1.每天吃三餐，尤其要堅(jiān)持吃早餐。

2.三餐飲食都不能吃撐，早午餐可以吃八分飽，晚餐只能吃半飽。

3.早餐在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)結(jié)束。

4.堅(jiān)決不吃宵夜，晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

5.不能吃零食和喝飲料。飲食間隙出現(xiàn)空腹感可以吃些水果來(lái)充饑。

6.不要飲酒和飲料，只能用溫?zé)岬陌姿筒杷畞?lái)解渴。并且要不厭其煩的喝水，不要等到口渴再喝水。

7.早睡早起，每天晚上十一點(diǎn)前必須上床睡覺(jué)，并且保證每天有七到九小時(shí)的睡眠時(shí)間。

一周減肥的食譜：

早餐：雜糧主食+水煮蛋+蔬菜

午餐：牛肉或者雞胸肉+蔬菜+雜糧主食

晚餐：蔬菜+玉米或者紅薯+大蝦或者魚肉

請(qǐng)注意：一日三餐都要采用蒸煮的烹飪方式。

每一餐中蔬菜的比例高于百分之五十，主食低于百分之二十。

所有肉品只能選擇無(wú)肉眼可見(jiàn)肥肉的精制瘦肉。

一周減肥的運(yùn)動(dòng)：

每天上午進(jìn)行十五分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，推薦向上伸腰拉伸和弓箭步等。

每天累計(jì)步行在一萬(wàn)步以上或者半小時(shí)以上。

減肥的一周要選擇三天進(jìn)行專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)，可以是健身操也可以是慢跑。

如果想要瘦的更多，可以將以上的減肥生活多持續(xù)幾個(gè)周期。當(dāng)瘦到目標(biāo)體重以后也不能盲目的恢復(fù)往常生活，防止減肥反彈。

減肥后的恢復(fù)期應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)，保證減肥后依然保持優(yōu)美的身材。

1.減肥后依然要養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣，不能饑一頓飽一頓的飲食。

2.減肥后也不能過(guò)量飲食，每一餐最多吃八分飽。

3.不能吃高熱量、油膩和高糖食物。如果饞的要命，可以一段時(shí)間設(shè)立一個(gè)減肥假期，利用這一天適量食用。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果不能天天運(yùn)動(dòng)，那也要保證每周運(yùn)動(dòng)三天。

5.依然要保證不吃宵夜，如果下班晚，也至少要保證睡前四小時(shí)什么也不吃。

6.多喝水或者茶水。

減肥一周可以稍有成效，但是想要長(zhǎng)久的苗條還需要將減肥的好習(xí)慣長(zhǎng)久保持下去。